Наступил конец долгого дня, и вы устали. Вы опоздали на утреннюю встречу и поссорились с коллегой. Вам снова дали слишком много работы. Строители снаружи шумят весь день и сводят вас с ума. Ваш список дел длиннее, чем вы сами, и вы чувствуете, что близки к развязке, когда ваш парень присылает вам загадочное сообщение, в котором говорит, что вам "нужно поговорить".

Когда стресс наваливается таким образом, он может казаться совершенно непреодолимым. Это похоже на сверхбыструю игру в "Тетрис", когда вы не можете мыслить здраво, потому что всегда есть другая задача, другой кризис, требующий вашего внимания. Несмотря на то что часто кажется, что со стрессом ничего нельзя поделать (одна эта мысль вызывает стресс!), всегда есть возможность остановиться, перевести дух и обратить внимание на происходящее.

Эта техника может стать для вас спасательной шлюпкой в шторм стресса и чрезмерных размышлений. Все, что вам нужно запомнить, – это четыре техники: избегать, изменять, принимать и адаптироваться. Утешением может стать осознание того, что на самом деле есть только эти четыре возможных способа реагирования на любой жизненный стресс.

Первое, что вы можете сделать, – это избегать.

Звучит подозрительно просто, но от многих неприятностей в жизни можно просто отказаться. Мы не можем контролировать все, что происходит в жизни, но мы можем выстроить обстоятельства так, чтобы нам не приходилось находиться в стрессовой обстановке или общаться со стрессовыми людьми. Если мы будем честны, то увидим, что многие стрессы в нашей жизни происходят по нашей воле, и мы не обязаны с этим соглашаться! Подумайте о том, что вызывает у вас стресс в вашем окружении и как вы можете взять его под контроль, чтобы смягчить или полностью устранить. Подумайте о человеке, который ненавидит, как много народу в продуктовых магазинах в субботу утром. Зная, что это его напрягает, он может перестроить свое расписание так, чтобы делать еженедельные покупки в самое спокойное время, скажем, во вторник вечером. Нет необходимости бороться со стрессом в оживленном супермаркете, если вы просто избегаете его. Точно так же вы можете избегать людей, вызывающих стресс. Вы обнаруживаете, что ваш стресс зашкаливает, когда ваши родители приезжают на каникулы? Найдите способ поселить их в ближайшем пансионе или не планируйте никаких мероприятий, где вы будете часами сидеть в одной комнате и ничего не делать, кроме как напрягать друг друга.

Когда вы избегаете стресса, вы не убегаете от обязательств и не отрицаете реальные проблемы. Вы просто учитесь говорить "нет" ненужному и вредному стрессу. Мы всегда можем сказать "нет" ситуациям и людям, которые требуют от нас слишком многого и от наших ресурсов. Этими ресурсами могут быть умственная энергия и внимание, а также время. Если что-то в вашей жизни поглощает все ваше время, вы можете сказать "нет".

Просмотрите свой список дел и избавьтесь от двух-трех пунктов, которые не являются срочными и не являются для вас приоритетными. Делегируйте задачи или позвольте кому-то другому взять на себя ответственность. Вы не обязаны делать все! Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой перспективой, спросите себя: "Могу ли я просто избежать всего этого?" Если можете, сделайте это.

Если вы не можете, то, возможно, вам нужно найти способы изменить ситуацию, то есть переделать ее.

У вас всегда есть возможность попросить других изменить свое поведение. Например, если на улице шумят строители, вежливо попросите их сделать паузу на десять минут, пока вы закончите важный телефонный разговор. Сообщайте о своих потребностях и чувствах напрямую, а не страдайте молча. Если вы никогда не скажете другу, что его глупые шутки действительно задевают вас, вы можете сидеть молча и терпеть все это вечно, в то время как было бы проще сказать ему о своих чувствах и попросить его прекратить.