Стресс и давление окружающей среды нейтральны – они не являются проблемой, пока мы не пропустим их через наши ментальные модели и не решим, что это так.

Когда мы размышляем и слишком много думаем, мы можем превратить обычный жизненный стресс в нечто непреодолимое и негативное. Когда мы слишком много думаем, мы застреваем в спирали тревоги, укрепляя вредную привычку, которая оказывает разрушительное воздействие на все сферы нашей жизни, разум, тело и душу.

У всех нас разная предрасположенность и степень устойчивости. Мы все по-разному подвержены стрессу в окружающей среде. Но больше всего мы можем контролировать то, как мы оцениваем свой опыт и двигаемся вперед. Чрезмерная задумчивость не является естественным состоянием, и в ней нет необходимости. Это деструктивное поведение, которое мы можем активно остановить, если захотим. Стресс – это факт жизни, но чрезмерные размышления – это необязательно! С помощью практики каждый может переучить свой мозг работать на свою сторону, смотреть на вещи по-другому и противостоять коррозии постоянного беспокойства и стресса. Заметки

Что такое чрезмерные размышления? Чрезмерные размышления – это когда вы чрезмерно анализируете, оцениваете, размышляете и беспокоитесь о некоторых вещах до такой степени, что это начинает влиять на ваше психическое здоровье, потому что вы просто не можете остановиться.

Есть два основных источника беспокойства, которые приводят к чрезмерным размышлениям. Первый – это мы сами. К сожалению, некоторые из нас просто генетически предрасположены к тому, чтобы быть более тревожными, чем другие. Однако генетика может быть не единственным фактором. Мы можем стать привычными любителями поразмышлять, потому что это дает нам ощущение, что мы каким-то образом решаем проблему, над которой размышляем. Поскольку размышления никогда не заканчиваются, этого не происходит, но нам все равно кажется, что мы добились определенного прогресса. Это превращается в порочный круг, из которого трудно выбраться.

Еще одна причина беспокойства – окружающая среда. Здесь есть два аспекта. Во-первых, мы должны рассмотреть наше непосредственное окружение, в котором мы проводим больше всего времени, например, наш дом или офис. То, как оформлены эти помещения, может оказать огромное влияние на уровень нашей тревожности. Если они захламлены, тускло освещены и шумны, это будет вызывать у нас повышенную тревожность. Второй аспект – это более широкий опыт, который мы получаем в нашем социокультурном окружении, взаимодействуя с миром. Например, столкновение с расизмом или сексизмом может вызвать у нас стресс и повышенную тревожность.

У чрезмерной задумчивости есть множество негативных последствий. К ним относятся физический, психический и даже социальный вред, который может стать долгосрочной проблемой. В качестве примера можно привести учащенное сердцебиение, головокружение, чувство усталости, раздражительность, нервозность, головные боли, мышечное напряжение и т. д.

Наша главная цель в борьбе со стрессом – точно определить, что происходит в нашей голове, когда мы слишком много думаем. Речь идет об определении триггеров, которые приводят нас в действие, а также последствий чрезмерных размышлений, когда они начинаются. Когда мы ясно видим этот процесс, мы можем начать предпринимать осознанные действия. Но что необходимо для начала? Осознанность.

В этой главе мы начнем с основ преодоления чрезмерной задумчивости и управления уровнем стресса, но в каждом случае важнее всего сохранять осознанность. Осознанность – это не размышления: когда мы осознанны, мы просто обращаем свое внимание как на внутренний, так и на внешний опыт, не осуждая, не цепляясь и не сопротивляясь. Мы можем культивировать в себе эту осознанность, регулярно "проверяя" свои телесные ощущения, мысли и чувства, следя за тем, чтобы наш образ жизни поддерживал нас так, как нам это необходимо, и включая в повседневную жизнь те или иные формы осознанности.