Когда мы приспосабливаемся к стрессу, мы находим способы сделать себя сильнее. Мы формируем для себя мировоззрение, которое придает нам силы. Например, кто-то может взять за привычку каждый день составлять "список благодарности", перечисляя все те замечательные вещи, которыми он на самом деле благословлен в жизни. Другой человек может медитировать над своим личным "кодом" или произносить мантру, напоминающую ему о том, что он сильный и может преодолеть невзгоды. Если у нас есть арсенал сильных установок, идей, философий и вдохновения, мы можем идти в мир, зная, что можем справиться со стрессом, и, возможно, даже стать от этого лучше!

Итак, это четыре способа борьбы со стрессом. Когда вы обнаружите, что чувствуете беспокойство, сделайте паузу и последовательно проанализируйте каждый из них. Какой бы стрессовой ни была ситуация, у вас есть способ справиться с ней осознанно и проактивно. Вы не беспомощны перед лицом стресса – в вашем распоряжении есть инструменты! Чтобы использовать эти инструменты, нужно лишь немного осознанности.

Например, на работе может быть коллега, который ежедневно выводит вас из себя. Вместо того, чтобы срываться и говорить себе, что вы ничего не можете с этим поделать, сделайте паузу и спросите, можете ли вы просто избегать этого коллеги. Может быть, вы можете обедать в другое время, чтобы не встречаться с ним в кафетерии, или физически переехать на работу подальше от него. Но, допустим, вы не можете избежать встречи с ним на еженедельных совещаниях, и именно там он часто перебивает вас или крадет ваши идеи.

Вы думаете, как изменить ситуацию. Можете ли вы уйти с этих встреч? Можете ли вы поговорить с коллегой наедине и поделиться своими опасениями ("В последнее время мне некомфортно на совещаниях, и я чувствую себя отвергнутым, когда вы меня перебиваете")? Можете ли вы выступать на собраниях и отстаивать более жесткие границы при разговоре? Если ни один из этих способов не подходит, вы все равно можете в какой-то степени принять ситуацию. Вы можете рассказать о своем недовольстве близкому другу или осознать, что этот коллега на самом деле перебивает всех, так что вы не будете принимать это близко к сердцу или позволять этому напрягать вас. Наконец, вы можете адаптироваться, работая над тем, чтобы стать в целом более уверенным и напористым человеком. Когда вы искренне почувствуете, что имеете такое же право говорить, как и все остальные, тогда вы сможете более уверенно сказать: "Извините, я еще говорил" и спокойно продолжить.

Еще один конкретный способ осознать свой ежедневный стресс – записать его. При чрезмерной задумчивости иногда может показаться, что на вас навалилось сразу миллион дел, и трудно определить, какая именно причина вызывает ваше беспокойство. Дневник стресса поможет вам точно определить триггеры и вашу реакцию на них. После этого вы сможете начать предпринимать активные шаги по управлению уровнем стресса.

Дневник стресса – это просто письменная запись вашего уровня стресса и сопутствующей информации, которую вы можете проанализировать позже и использовать для принятия мер по борьбе со стрессом. Все мы нуждаемся в стрессе, поэтому дневник поможет нам определить оптимальный уровень стресса.

Идея проста: для каждой записи запишите время и дату, а также то, как вы себя чувствуете в данный момент. Обычно для этого используется шкала оценок (например, 1 – нет стресса, 10 – сильный стресс), но вы также можете использовать слова-чувства или отмечать физические симптомы (например, потные ладони). Также отмечайте, насколько эффективно и продуктивно вы себя чувствуете, используя шкалу. Затем отметьте все стрессовые события, которые произошли в последнее время, а также любые идеи о том, что, по вашему мнению, могло послужить причиной вашего нынешнего состояния. Наконец, отметьте, как вы отреагировали на событие и каков был общий результат. Например: