Мы не можем избежать любого стресса в жизни, но часто мы можем повлиять на то, как эти события будут развиваться. Говорите с людьми, договаривайтесь, используйте утверждения "я", чтобы рассказать о своих потребностях и попросить то, чего вы хотите. Если вы не можете не пойти в магазин в субботу утром, включите аудиокнигу на телефоне и слушайте ее, пока делаете покупки, если это вас расслабляет. Если вы не можете избежать дополнительного родительского собрания, постарайтесь совместить его с другими делами, которые вы уже делаете, чтобы сэкономить время, силы и, возможно, бензин для машины. Вы также можете многое сделать, чтобы изменить неизбежные ситуации, сократив их до более приемлемых размеров. Если вы не можете отказаться от похода на скучную вечеринку, сходите, но в самом начале скажите: "К сожалению, мне нужно идти через час – завтра рано вставать!".

Если вы не можете избежать стрессового фактора, спросите, что вы можете сделать, чтобы изменить его.

Если ваш ответ – "не очень", то, возможно, вам нужно сделать еще один шаг вперед и смириться с этим.

Как принять ситуацию, которая вам не нравится? Во-первых, если она вам не нравится, значит, она вам не нравится. Принятие не означает притворство, что вы не чувствуете того, что чувствуете; это признание того, что чувствовать себя так – нормально. Признайте свои эмоции и владейте ими. Например, ваш парень только что расстался с вами по смс, и вы ничего не можете поделать с его решением. Но вы можете поработать над принятием ситуации, позвонив подруге и поделившись своими чувствами.

Если в ситуации вас обидели, принятие может выражаться в попытке найти способ простить. Помните, что прощение – это то, что вы делаете для себя, а не для другого человека. Когда вы прощаете, вы освобождаете себя от стресса и энергии обиды и обвинения другого человека.

Принятие может также заключаться в тонких изменениях в том, как мы оцениваем события. Мы не можем изменить сами события, но мы можем следить за тем, как мы говорим о них внутри себя, и за языком, который мы используем. Например, вместо того чтобы сказать: "Я полностью провалил курс и зря потратил деньги. Я такой идиот, что не работал усерднее", вы можете сказать: "Я совершил ошибку и не рад этому. Но это событие не определяет меня. Я могу извлечь уроки из

ошибки и двигаться дальше. В следующий раз я смогу добиться большего".

Принятие не означает, что мы согласны с тем, что произошло, или что нам это нравится и мы не должны пытаться это изменить. Оно лишь означает, что мы изящно примиряемся с тем, что не можем изменить в реальности, чтобы сосредоточиться на том, что можем. В долгосрочной перспективе мы лучше всего справляемся со стрессом, если умеем адаптироваться. Адаптация означает внесение более долгосрочных изменений в наше мировоззрение, наши цели, наше восприятие и ожидания. Представьте себе человека, который является перфекционистом и постоянно испытывает стресс из-за того, что ему никогда не удается соответствовать своим высоким стандартам. Лучший подход – не искать способ стать суперменом, а снизить свои ожидания, чтобы они были более разумными и соответствовали реальности.

Адаптация к стрессу означает, что мы меняем себя, чтобы лучше справляться с жизнью. Вы можете просто отказаться от депрессивных мыслей и сознательно стать более оптимистичным человеком. Когда мы меняем свою точку зрения, мы можем смотреть на вещи по-другому. Что это – "кризис" или "вызов"? Как выглядит это препятствие, когда мы говорим себе: "Я стойкий человек", по сравнению с тем, когда мы говорим себе: "Жизнь несправедлива, это плохо кончится, как и все остальное"?