Таким образом, дело не только в генетическом компоненте – жизненные события и стрессовые факторы окружающей среды могут сделать нас более уязвимыми к переживаниям. Вернемся к нашему предыдущему примеру: даже если у кого-то есть гены смуглой, устойчивой к солнцу кожи, если он постоянно находится на солнце, он все равно рано или поздно получит солнечный ожог.

Чтобы немного развить нашу метафору, представьте себе человека с бледной и склонной к ожогам кожей. Возможно, их прокляли "гены солнечного ожога", но они также могут сознательно выбирать свое поведение (например, наносить крем SPF 50). Таким образом, они могут сознательно выбирать, как смягчить воздействие окружающей среды и взять свою жизнь в свои руки. Это подводит нас к еще одному, третьему аспекту развития стресса: нашему собственному поведению и отношению к жизни.

Спор между природой и воспитанием фактически решен: нет ни того, ни другого, а есть и то, и другое. Вопрос о том, испытываем ли мы тревогу, сводится к взаимосвязи между:

Наши уникальные генетические и биологические особенности и восприимчивость, а также

События, давление и условия, которые мы находим во внешней среде

Но мы все можем отличаться друг от друга тем, насколько мы готовы изучить эти отношения, понять их и взять их под свой сознательный контроль. Последним и мощным фактором, определяющим, испытываем ли мы тревогу или нет, является наш уникальный когнитивный стиль, наши ментальные рамки и поведение, которое они в нас вдохновляют. Взяв в руки эту книгу, вы, например, столкнулись с влиянием на вашу жизнь, которое не является строго природным или воспитательным.

На стыке между природой и воспитанием находится история, которую мы рассказываем о своей жизни, то, как мы осмысливаем происходящее, наш внутренний диалог и ощущение собственной идентичности. Старая поговорка гласит: "Дело не в грузе, а в том, как вы его несете". То, воспринимаете ли вы то или иное событие как стрессовое и подавляющее, зависит от того, как вы интерпретируете и понимаете это событие, а также от того, как вы активно с ним взаимодействуете, то есть какой выбор делаете.

Два человека могут совершенно по-разному оценивать один и тот же сценарий – именно оценка, а не сценарий, является причиной их переживаний. Некоторые оценки жизни просто приводят к более стрессовым результатам. Например, если вы относитесь к людям с внешним локусом контроля (то есть считаете, что ваша жизнь не зависит от вас, а зависит от удачи, случайностей или других людей), то вы можете воспринимать новую ситуацию как угрозу, а не как захватывающий вызов. А раз вы сказали себе, что это угроза, вы будете вести себя так, как будто это так, и испытывать тревогу.

Ваше восприятие, перспективы, самоощущение, мировоззрение и когнитивные модели – все это влияет на интерпретацию нейтральных событий. Мы реагируем не на стресс, а на наше восприятие стресса. В следующих главах вы не найдете советов о том, как изменить свою генетику (это невозможно) или как избавиться от стресса в окружающей среде (чуть более возможно, но только чуть). Скорее, мы сосредоточимся на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить свое мировоззрение и лучше справляться с тревогой и чрезмерными размышлениями.

У людей, которые слишком много думают, часто есть генетические и экологические "причины", но в конечном итоге именно их уникальная оценка сводит все воедино, вызывая особый стресс. Что вы думаете о своих врожденных сильных сторонах и навыках, когда речь идет о противостоянии стрессу? Как вы смотрите на мир и проблемы в нем, и насколько вы можете повлиять на то, как все это происходит? Каковы ваши повседневные привычки? В порядке ли ваша самооценка? Как обстоят дела с вашими границами? Это все те вещи, которые мы можем изменить.