Является ли чрезмерная задумчивость генетической? Да. Но это не только генетика. Жизнь все еще занимает 74 процента, что означает, что окружающая среда может играть большую роль. Мы не можем многое сделать с нашей генетикой, но мы можем многое сделать со всем остальным.

Кроме генетики, в нас есть и другие источники тревоги. Многие из нас стали привычными мыслителями, потому что это дает нам иллюзию, что мы что-то делаем для решения проблемы, над которой размышляем. Так, если Джеймс беспокоится о своем здоровье, вполне естественно, что его бесконечные размышления о различных причинах и решениях создают впечатление, будто он пытается докопаться до сути проблемы. Но на самом деле чрезмерные размышления часто ни к чему не приводят, потому что человек попадает в ловушку, анализируя, отвергая и пересматривая различные возможности. Это все равно что чесать зуд, который никак не проходит. Вы можете почесать его, чтобы почувствовать кратковременное облегчение, но это не заставит зуд прекратиться, несмотря на то, насколько приятными могут быть ощущения от почесывания.

Еще одна причина, по которой бывает так трудно вырваться из этого порочного круга, заключается в том, что тревога, вызывающая наши чрезмерные размышления, действует хитро и озорно. Она питается нашими худшими страхами. Вы могли заметить, что ваши чрезмерные размышления усиливаются под воздействием некоторых специфических триггеров. Это может быть неуверенность в своих личных возможностях, в отношениях с определенными людьми, в своем физическом или психическом здоровье и т. д. Простые попытки подавить свои мысли, когда они разбушевались, часто приводят к обратному результату. Вы начинаете еще больше думать о том, что вас беспокоило. Это может показаться беспомощной ситуацией, но далее в этой книге мы обсудим некоторые техники, которые вы можете использовать, чтобы выбраться из этого цикла.

Наконец, наши повседневные привычки могут подпитывать наше беспокойство и приводить к чрезмерным размышлениям в тонких, но значимых формах. Такие, казалось бы, безобидные привычки, как частое посещение социальных сетей, неправильное питание, недостаточное количество воды, неправильный цикл сна и т. д., могут усугубить нашу склонность к чрезмерным размышлениям. Из всех факторов, о которых мы говорили до сих пор, этот, безусловно, легче всего контролировать. Однако следующий источник беспокойства не так легко подчиняется нашей воле.

Ваша генетика может дать вам очень светлую кожу, которая обгорает на солнце сильнее, чем у других людей, но сгорите вы или нет – это не зависит от ваших генов, это зависит от солнца! Точно так же гены предрасполагают нас к тому или иному состоянию, но самую большую роль в развитии и поддержании тревожности играет сама жизнь. Другими словами, генетическая предрасположенность + стрессовые события = чрезмерная задумчивость.

Раньше считалось, что психические расстройства зависят исключительно от самого человека – например, от "химического дисбаланса" в мозге. Но теперь мы понимаем, что тревожность и связанные с ней психические расстройства могут возникать из-за жизни в чрезвычайно стрессовом мире.

Стресс – это не плохо. "Эустресс, или хороший стресс, – это такое обычное повседневное давление, которое вдохновляет нас, заставляет быть начеку и стремиться к лучшему. Однако когда стресс слишком велик, он имеет обратный эффект, истощая наши психологические ресурсы и заставляя нас чувствовать себя неспособными справиться с ним. С другой стороны, стресс может быть вызван полным отсутствием стимулов. Эта форма стресса, известная как гипостресс, возникает, когда окружающая среда не бросает нам достаточного вызова. Это еще раз доказывает, что для процветания нам нужна не свободная от стресса среда, а та, которая оптимально соответствует нашим потребностям.