За окном совсем стемнело, и комната наполнилась мягким светом настольной лампы. Я достала из шкафа плед и протянула Алёне – вечера становились прохладными.

– Знаешь, что еще удивительно в наших телах? Они хранят память о всем, что с нами происходило. Не только физические травмы, но и эмоциональные.

– Что значит «хранят память»? – Алёна укуталась в плед, подтянув колени к груди.

– Наши тела буквально записывают наш опыт – не только в мозге, но и в мышцах, органах, клетках. Это называется соматической памятью. Помнишь, ты как-то рассказывала, что чувствуешь напряжение в плечах, когда разговариваешь с матерью по телефону?

Алёна кивнула.

– Это твое тело вспоминает все те случаи, когда ты сжималась в ожидании критики или неодобрения. Оно автоматически принимает защитную позу, даже если ты сознательно этого не замечаешь. А твоя боль в спине – она усиливается в период сдачи больших PR-кампаний и презентаций клиентам, верно?

– Да, – признала она с удивлением. – Откуда ты знаешь?

– Это классическая реакция организма на чрезмерную ответственность. Метафорически ты «несешь все на своих плечах», и твое тело буквально воплощает эту метафору в физическом ощущении. Оно не пытается тебя наказать – оно честно отражает то, что происходит в твоей жизни.

Я достала с полки небольшую книгу с закладкой.

– Послушай, что пишет доктор Габор Матэ, специалист по связи между стрессом и болезнями, в своей книге «Когда тело говорит нет»: «Тело никогда не лжет. Оно прямо и честно отражает наше внутреннее состояние. Если мы научимся прислушиваться к его сигналам, мы можем предотвратить многие болезни до их появления».

Алёна задумчиво смотрела в свою чашку.

– А как начать этот диалог? Как научиться слышать свое тело, если годами игнорировала его?

– С малого, – улыбнулась я. – Как в любых отношениях, которые мы хотим восстановить. С внимания, уважения и маленьких жестов заботы.

Я встала и подошла к книжной полке, откуда достала небольшой блокнот и ручку.

– Держи блокнот, он понадобится позже. Давай начнем вместе. Прямо сейчас. Закрой глаза и сделай три глубоких вдоха.

Алёна послушно закрыла глаза. Я видела, как постепенно расслабляются ее плечи после каждого выдоха.

– А теперь медленно проведи мысленным взором по своему телу, от макушки до кончиков пальцев ног. Не оценивай, просто замечай ощущения. Где есть напряжение? Где тебе комфортно? Где ты чувствуешь тепло, а где холод?

Через минуту я тихо продолжила:

– Теперь открой глаза и запиши все, что заметила. Любые ощущения, без цензуры.

Алёна начала записывать, и я видела, как меняется выражение ее лица – от сосредоточенного к удивленному.

– Я никогда так не делала, – призналась она, закончив. – Обычно я замечаю свое тело, только когда оно болит или когда я недовольна своим отражением в зеркале. А сейчас… я заметила, какие теплые у меня руки. Какое приятное ощущение от соприкосновения с этим мягким пледом. Что мои губы немного пересохли, а в левой стопе есть легкое покалывание.

– Это и есть начало диалога, – кивнула я. – Не оценка «хорошо/плохо», а простое внимательное наблюдение. Это как встреча с давним другом, с которым ты давно не виделась. Сначала может быть неловко, но постепенно вы вспомните, как общаться.

Я взяла ее блокнот и написала на новой странице: «Дневник тела».

– Вот твое первое задание. Каждый вечер перед сном уделяй пять минут такому сканированию своего тела и записывай наблюдения. Без суждений, без попыток что-то изменить – просто наблюдай и записывай. И еще одно – каждый день находи хотя бы один повод поблагодарить свое тело.