– То есть, если я постоянно накручиваю себя тревожными мыслями о будущем или сожалениями о прошлом…

– Ты создаешь постоянную утечку энергии, – закончила я ее мысль. – Это как если бы в твоем телефоне были запущены десятки приложений, работающих в фоновом режиме. Даже когда ты не пользуешься телефоном активно, батарея все равно расходуется.

Я сделала паузу, чтобы отпить чай.

– Более того, наши мысли влияют не только на гормональный фон, но и на мышечное напряжение. Тревожные мысли часто вызывают напряжение в определенных группах мышц – обычно в области шеи, плеч, челюсти. Это напряжение требует энергии, даже если мы его не осознаем. А хроническое напряжение со временем может привести к энергетическим блокам и дисбалансу.

Алёна задумчиво потерла шею.

– Теперь я понимаю, почему моя шея и спина всегда так болит перед важными презентациями. Но как это изменить? Я не могу просто перестать думать о работе или о дедлайнах.

– Совершенно верно, и я не призываю тебя прекратить думать, – я мягко улыбнулась. – Речь не о том, чтобы избегать определенных мыслей, а о том, чтобы изменить свое отношение к ним. Это навык, который можно развить через практику осознанности и внимания к своим мыслительным программам.

Я поставила чашку на стол и выпрямилась.

– Приведу пример из своего опыта. Раньше, когда я готовилась к публичным выступлениям, у меня был постоянный внутренний диалог: «А что, если я все забуду? Что, если аудитория будет недовольна? Что, если я опозорюсь?» Каждая такая мысль сопровождалась волной напряжения в теле – сжатием в груди, комком в горле, напряжением в плечах. К моменту выступления я уже была наполовину истощена просто от своих мыслей!

Алёна кивнула, явно узнавая этот сценарий.

– Да, это точь-в-точь как у меня!

– Со временем я научилась замечать эти мысли и переформулировать их: «Я хорошо подготовилась. Я знаю, чем хочу поделиться. Даже если я что-то забуду, это нормально – я человек, не робот». И главное – я научилась замечать физические ощущения, которые сопровождают тревожные мысли, и намеренно расслаблять эти области через дыхание и внимание.

Я сделала глубокий вдох, демонстрируя технику.

– В результате я обнаружила, что трачу гораздо меньше энергии на подготовку и само выступление, при этом качество моих презентаций только улучшилось. Потому что энергия, которая раньше уходила на тревогу и напряжение, теперь была доступна для творчества и присутствия в моменте.

Переходя к следующей части нашего разговора, я решила поделиться историей Ольги, которая особенно ярко иллюстрирует связь между мыслями и энергией.

– Хочу рассказать тебе об Ольге, – начала я, откидываясь на подушки дивана. – Когда я увидела ее два года назад, первое, что бросалось в глаза – это ее тотальное энергетическое истощение. Несмотря на то, что она была молодой, здоровой женщиной, ее глаза были тусклыми, движения – медленными и тяжелыми, а голос – тихим и безжизненным.

Я вспомнила наши первые встречи.

– Ольга работала в крупной IT-компании и гордилась своей способностью «пахать за двоих». Шестидесятичасовые рабочие недели, постоянные переработки, минимум сна – все это считалось в ее среде нормой, даже поводом для гордости. Но ее тело уже кричало о помощи через хроническую усталость, частые простуды, проблемы с пищеварением, бессонницу.

Алёна понимающе кивала – эта ситуация явно была ей близка.

– Мы начали с базовых вещей – сон, питание, движение. Но настоящий прорыв произошел, когда мы занялись ее мыслительными программами. Ольга жила в постоянном внутреннем диалоге, который буквально высасывал из нее энергию: «Я должна работать больше других, чтобы доказать свою ценность», «Отдых – это слабость», «Если я сбавлю темп, меня заменят кем-то более продуктивным».