Алёна выглядела заинтригованной.

– Это звучит… очень необычно. Но реально ли это в современном мире, где все подчинено жестким графикам и дедлайнам?

– Более реально, чем ты думаешь, – я улыбнулась. – Конечно, мы не всегда можем полностью перестроить рабочий график под свои биоритмы, но даже небольшие корректировки могут дать значительный эффект. Например, если ты знаешь, что после обеда у тебя пик энергии, можешь ли ты защитить это время от встреч и отвлечений, чтобы погрузиться в самые важные задачи?

Алёна задумчиво кивнула.

– Да, это вполне возможно… Я могу блокировать в календаре время с двух до пяти для фокусированной работы и перенести созвоны на утро или вечер.

– Отлично! А как насчет среды – твоего энергетического спада в середине недели? Можешь ли ты сделать этот день более легким? Может быть, отложить наиболее энергозатратные встречи на другие дни? Или выделить время для короткой прогулки в обед, чтобы восстановиться?

Алёна начала делать заметки в своем телефоне.

– Да, я вполне могу перестроить свой график таким образом. Это не так уж сложно, просто раньше я никогда не задумывалась о планировании с учетом энергии.

– Мы привыкли относиться к своему телу как к машине, которая должна функционировать с одинаковой эффективностью в любое время. Но реальность такова, что мы – биологические существа с естественными циклами и ритмами. Когда мы работаем в соответствии с этими ритмами, а не против них, мы не только сохраняем энергию, но и становимся гораздо более эффективными.

Я взяла с полки книгу, на обложке которой был изображен циферблат часов.

– Это называется «хронобиология» – наука о биологических ритмах. Исследования показывают, что практически все процессы в нашем организме – от выработки гормонов до работы мозга – подчиняются циркадным ритмам, суточным циклам. И когда мы живем в соответствии с этими ритмами, мы чувствуем себя энергичнее, здоровее и счастливее.

Я поставила чайник для новой порции травяного чая и продолжила наш разговор:

– Давай теперь поговорим о системе энергетического восстановления, которую я часто использую. Я называю ее «Четыре ключа к энергетическому балансу», и она включает в себя основные аспекты, влияющие на нашу энергию.

Алёна приготовилась делать заметки в телефоне.

– Первый ключ – это осознанное дыхание. Дыхание – самый быстрый и доступный способ влиять на нашу нервную систему и, соответственно, на энергетическое состояние. Через дыхание мы можем активировать либо состояние мобилизации, либо режим восстановления и релаксации.

Я сделала небольшую паузу, чтобы продемонстрировать:

– Когда мы дышим быстро и поверхностно, или преимущественно через рот, мы стимулируем состояние стресса и тревоги. Такое дыхание требует энергии и со временем истощает. Наоборот, когда мы дышим медленно, глубоко, преимущественно через нос, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая способствует восстановлению энергии.

Я налила нам свежего чая и продолжила:

– Второй ключ – это осознанное движение. Наше тело создано для движения, и когда мы ведем сидячий образ жизни, энергия начинает застаиваться. Но важно понимать, что не всякое движение одинаково полезно с точки зрения энергетики.

Алёна выглядела заинтригованной:

– Что ты имеешь в виду?

– Существуют виды физической активности, которые истощают нашу энергию, и те, которые ее восстанавливают и гармонизируют. Например, интенсивные кардиотренировки или силовые упражнения с тяжелыми весами могут быть полезны для здоровья в целом, но они требуют значительных энергетических затрат. Если ты уже находишься в состоянии истощения, такие тренировки могут только усугубить ситуацию.