Если желаете это сделать самостоятельно, то вот вам вопросы для оспаривания:

Что именно говорит о том, что это убеждение является правдивым?

Даже если и так, что с того?

Что дальше?

С чего я это взяла?

Что именно говорит о том, что это убеждение – заблуждение?

Что может произойти хуже того, что уже случилось?

Смогу ли я это пережить?

Как я могу представить лучший для меня исход этой ситуации?

Есть ли последствия такой моей мысли?

Как они влияют на мое настроение и самочувствие?

Что случится, если я буду мыслить иначе?

Как я могу перефразировать мысль в удобную для меня сторону?

Что я могла бы сказать своей подруге, которая поделилась бы со мной такой своей мыслью?

Как бы я ее поддержала?

Что я могу сделать для себя прямо сейчас приятного и хорошего?

Что уже сегодня я смогу сделать, чтобы завтра мне стало лучше?

Приблизительные примеры:

У меня ничего не выйдет – А с чего это я взяла? Вроде я не экстрасенс. К тому же я настроена решительно, а уж коли я решила – то все выйдет наилучшим образом.

Я не смогу – это вообще не мои слова. Это мне мама с папой говорили, а я и поверила – хахаха! Ну теперь то я знаю, что если я захочу и пожелаю, то смогу сделать то, что мне необходимо!

Все будет, как и в прошлый раз плохо/мне изменят/обманут/отвергнут – зачем мне это нужно? Для чего я пытаюсь воссоздать себе реальность, которую я не желаю? Что я получу от этого? Какую пользу смогу извлечь из негатива? Почему я это делаю, ведь я хочу другого!

Если я буду ждать и мыслить таким образом, непременно я буду искать способы убедиться в этом. А мне нужно другое. С этого момента – меня не обманут, я себе доверяю, я приняла решение, которое необходимо мне. Что бы ни происходило в моей жизни, я принимаю осознанно и рационально.

В особенно тяжелых случаях можно обратиться к психиатру, который выпишет хорошие успокоительные препараты.

БЛОК 3

На стадии физиологического возбуждения полезным будет сбрасывание напряжения с тела. Интенсивные размахивания руками, выпады ногами. Тело нужно максимально задействовать. Идеальным решением будет «проораться-прокричаться» если конечно вы не стесняетесь. Если имеется машина – отлично, закройте окна, включите громко музыку и орите себе сколько душе угодно.

Главное выпустить физическую энергию из своего тела давая ему нагрузку. Подойдут занятия в тренажерном зале, ходьба, плавание и так далее. После этого можно уже приступать к повторному рассмотрению дела. Для этого нужно вернуться на предыдущую стадию эмоционального возбуждения и приступить к анализу. Этот блок ставится усилием воли. Если не хочется заниматься физическими упражнениями, придется на этом настаивать. Физическая активность предотвратит дальнейшее развитие стресса.

Это переход в новое состояние. Адаптация к новому. Да, даже новорожденный претерпевает кризис, ведь он только что родился, когда некоторое время назад умер эмбрион. Вот так. Кризис – это переход в следующую стадию развития. Это установление механизма адаптации к новому. Например, вы были замужем, и вдруг, муж ушел/умер. Что случилось? Вы утратили социальную роль жены. Вы переходите из одного состояния в другое, то есть, пробуете другую роль. Вот пока вы её ищите, это и есть кризис. Как только нашли, всё, кризис закончен.

Кризис может быть личностным и возрастным. Личностный зависит от внешних условий – снаружи случилось что-то (смерть близкого, авария, трагедия, утрата), и служит адаптацией к жизни в новых внешних условиях. Возрастной кризис назревает внутри личности, в результате перехода из одного возрастного отрезка на другой, и тоже является своеобразной адаптацией.