Определите, какие из этих мыслей являются искажёнными, например, чрезмерное обобщение или катастрофизация.

Затем пациентке нужно составить более рациональные и реалистичные альтернативы этим мыслям (например, «Тошнота может быть вызвана стрессом или другой причиной, не обязательно беременностью»).

Попросите пациента подумать о фактах, которые поддерживают или опровергают их первоначальные мысли (например, результаты теста на беременность или медицинские осмотры).

Пример:

Мысль: «Я чувствую, что мой живот растёт, значит, я точно беременна».

Искажённое убеждение: «Я всегда могу определить, что я беременна по своим ощущениям».

Альтернатива: «Мой живот может увеличиться по разным причинам, и это не обязательно связано с беременностью».

2. Упражнение "Использование фактов для проверки реальности"

Цель: Научить женщину проверять свои чувства и восприятие с помощью объективных данных.

Шаги:

Попросите пациентку записывать свои симптомы и ощущения (например, увеличение живота, утреннюю тошноту, изменения в настроении).

После того как пациентка запишет свои ощущения, попросите её собрать факты, которые могут помочь ей понять, являются ли эти ощущения объективно подтвержденными признаками беременности или являются результатом психологического стресса.

Сравните записи симптомов с результатами медицинских обследований, например, УЗИ или теста на беременность. Убедитесь, что пациентка видит, что её симптомы могут быть вызваны другими, более реалистичными факторами.

Пример:

Симптомы: Тошнота, увеличение живота.

Факты: Тест на беременность отрицательный, УЗИ не показало признаков беременности.

Реальность: Симптомы могут быть вызваны стрессом или гормональными изменениями.

3. Упражнение "Собственные убеждения и их влияние на поведение"

Цель: Помочь пациентке понять, как её убеждения и ожидания могут влиять на её поведение и восприятие симптомов ложной беременности.

Шаги:

Попросите пациентку записать её убеждения о беременности (например, «Если я чувствую симптомы, значит, я точно беременна»).

Затем попросите её рассмотреть, как эти убеждения влияют на её поведение. Например, может ли она начать избегать социальных ситуаций, бояться делать тесты на беременность или проверять своё тело по несколько раз в день?

Пусть пациентка подумала, как эти поведенческие реакции укрепляют её убеждения, создавая порочный круг.

В следующий раз, когда она столкнется с подобным убеждением, попросите её вместо этого использовать более объективный подход (например, «Я могу проверить это с помощью медицинских тестов»).

Пример:

Убеждение: «Если у меня есть симптомы беременности, значит, я точно забеременела».

Поведение: Постоянное беспокойство, частые проверки симптомов, избегание тестов на беременность.

Реальность: «Я могу использовать факты, чтобы проверить, есть ли у меня признаки беременности».

4. Упражнение "Прогрессивная релаксация"

Цель: Снижение физического напряжения и стресса, связанного с ложной беременностью.

Шаги:

Попросите пациентку сесть в удобное кресло или лечь на спину в тихой комнате.

Объясните, что она будет проходить через серию дыхательных упражнений и расслабления каждой группы мышц.

Попросите пациента начать с глубокого дыхания, делая вдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета и медленный выдох на 6-8 счетов.

Затем попросите пациентку начать расслаблять каждую группу мышц, начиная с ног, плавно переходя к животу, грудной клетке, рукам и шее.

Важно попросить женщину сфокусироваться на ощущениях в теле и осознавать, как тело становится более расслабленным с каждым выдохом.

Пример:

«Закройте глаза, начните с дыхания. Вдохните глубоко и медленно, задержитесь и выдохните. Теперь расслабьте свои ноги, почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабленными. Перейдите к животу, отпустите все напряжение в животе и продолжайте дыхание…»