Шаг 2: Постукивание по точкам
Повторяйте фразу, выполняя последовательность:
– Начало брови: "Эта тревога живет внутри меня уже давно…"
– Внешний угол глаза: "Она забирает мою энергию…"
– Под глазом: "Но я хочу освободиться от нее…"
– Под носом: "Я достоин(на) мира и покоя…"
– Под нижней губой: "Я могу найти безопасное место внутри себя…"
– Под ключицей: "Я позволяю себе расслабиться…"
– Под мышкой: "Я больше не буду бороться с собой…"
– Макушка головы: "Я выбираю жить в гармонии…"
Шаг 3: Работа с корневыми причинами
Если вы чувствуете, что тревога связана с прошлым опытом (например, травма детства), добавьте установки, направленные на исцеление этих ран:
"Даже при том, что я пережил(а) боль в прошлом, я теперь в безопасности".
"Я заслуживаю любви и защиты".
"Я отпускаю старые страхи и обиды".
Беспокойство о будущем
Ситуация: Вы часто думаете о будущем и беспокоитесь о том, что может пойти не так. Это мешает вам находиться в настоящем моменте и наслаждаться жизнью.
Шаг 1: Формулировка установки
Начните с:
"Даже при том, что я постоянно думаю о будущем, я полностью принимаю себя и доверяю жизни".
Шаг 2: Постукивание по точкам
Повторяйте фразу, выполняя последовательность:
– Начало брови: "Я так часто думаю о том, что может случиться…"
– Внешний угол глаза: "Эти мысли не дают мне покоя…"
– Под глазом: "Но я знаю, что будущее – это всего лишь идея…"
– Под носом: "Я могу выбрать жить в настоящем…"
– Под нижней губой: "Я заслуживаю радости здесь и сейчас…"
– Под ключицей: "Я доверяю жизни и ее процессу…"
– Под мышкой: "Я выбираю быть здесь и сейчас…"
– Макушка головы: "Я открываюсь возможности нового".
Шаг 3: Закрепление результата
Добавьте позитивные установки, которые помогут вам сфокусироваться на настоящем:
"Я выбираю замечать красоту вокруг меня".
"Я доверяю своей способности справляться с любыми вызовами".
"Жизнь всегда поддерживает меня".
Страх рецидива (для тех, кто перенес рак или другое заболевание)
Ситуация: Вы успешно прошли лечение, но страх рецидива мешает вам жить полноценной жизнью. Этот страх может вызывать панические атаки или постоянное беспокойство.
Шаг 1: Формулировка установки
Начните с:
"Даже при том, что я боюсь рецидива, я полностью принимаю себя и доверяю своему телу".
Шаг 2: Постукивание по точкам
Повторяйте фразу, выполняя последовательность:
– Начало брови: "Этот страх живет во мне…"
– Внешний угол глаза: "Он не дает мне жить спокойно…"
– Под глазом: "Но я знаю, что мой страх – это просто энергия…"
– Под носом: "Я могу освободиться от него…"
– Под нижней губой: "Я достоин(на) мира и уверенности…"
– Под ключицей: "Мое тело умеет исцеляться…"
– Под мышкой: "Я доверяю процессу жизни…"
– Макушка головы: "Я выбираю верить в свое исцеление…"
Шаг 3: Работа с внутренним диалогом
Добавьте установки, направленные на укрепление уверенности:
"Я заслуживаю долгой и здоровой жизни".
"Мое тело сильное и устойчивое".
"Я благодарен(а) за каждый новый день".
1. Будьте честны с собой: Чем точнее вы опишете свою проблему, тем эффективнее будет работа.
2. Прислушивайтесь к телу: Если вы чувствуете сильную реакцию на какой-то этап, остановитесь и поработайте с этой точкой дольше.
3. Используйте метафоры: Иногда помогает описать свои эмоции через образы, например: "Эта тревога как тяжелый камень на моей груди".
4. Практикуйте регулярно: Даже если проблема кажется решенной, продолжайте практиковать ТЭС для профилактики.
Работа с эмоциями
Три раунда для принятия и отпускания эмоций
Эта техника поможет осознать, принять и отпустить любые беспокоящие эмоции, будь то тревога, страх, обида, злость или грусть. Она позволит гармонизировать внутреннее состояние и вернуть эмоциональное равновесие.