Положи руки себе на грудь. Почувствуй, как ты есть – здесь и сейчас.

Спроси себя:

Что я чувствую сейчас? Что изменилось? Где в теле стало легче? Что я могу сказать себе доброго прямо сейчас?

Это упражнение хорошо работает в группах и индивидуальной работе. Его можно вводить перед началом дня, во время тревожных эпизодов или в конце занятий. Очень важно, чтобы клиент сам выбирал фразы или формулировал свои, так как это усиливает чувство контроля и личного контакта с эмоциями.

Систематическое повторение упражнения формирует внутреннюю привычку к саморегуляции, без избегания или подавления эмоций. Это мягкий и бережный способ научить "быть рядом с собой", даже когда внутри сложно, а так же воспринимать свое тело как партнера.

Вы можете адаптировать это упражнение под конкретный запрос.

Ситуация: Вы чувствуете постоянное напряжение из-за высоких требований на работе, дедлайнов и конфликтов с коллегами. Это вызывает головные боли, проблемы со сном и раздражительность.

Шаг 1: Формулировка установки

Начните с формулировки:

"Даже при том, что я чувствую огромное давление на работе, я полностью принимаю себя и доверяю своей способности справиться с этим".

Шаг 2: Постукивание по точкам

Пока вы повторяете эту фразу, выполните последовательность постукиваний по основным точкам:

– Начало брови (EB): "Я чувствую это давление каждый день…"

– Внешний угол глаза (SE): "И оно отнимает мои силы…"

– Под глазом (UE): "Но я готов(а) работать над собой…"

– Под носом (UN): "Я заслуживаю спокойствия…"

– Под нижней губой (CH): "Я могу найти баланс…"

– Под ключицей (CB): "Мое тело заслуживает отдыха…"

– Под мышкой (UA): "Я учусь быть мягче к себе…"

– Макушка головы (TH): "Я достоин(на) гармонии в жизни…"

Шаг 3: Глубокая проработка

Если вы заметили, что одна из точек вызывает особенно сильную эмоциональную реакцию, остановитесь на ней и продолжайте постукивать, пока не почувствуете облегчение. После этого добавьте новые установки:

"Я могу эффективно работать, сохраняя спокойствие".

"Я позволяю себе отдыхать и восстанавливаться".

"Я верю в свои силы и знаю, что справлюсь".

Ситуация: Вам предстоит важное обследование, например МРТ или анализ крови, и вы испытываете сильную тревогу из-за возможных результатов. Это мешает вам сосредоточиться и вызывает физический дискомфорт (учащенное сердцебиение, потливость).

Шаг 1: Формулировка установки

Начните с:

"Даже при том, что я боюсь результатов обследования, я полностью принимаю себя и доверяюсь своему телу".

Шаг 2: Постукивание по точкам

Повторяйте фразу, выполняя постукивания:

– Начало брови: "Я так сильно беспокоюсь о результате…"

– Внешний угол глаза: "Это чувство захватывает меня…"

– Под глазом: "Но я знаю, что страх – это просто энергия…"

– Под носом: "Я могу преодолеть этот страх…"

– Под нижней губой: "Я заслуживаю спокойствия…"

– Под ключицей: "Я здесь и сейчас в безопасности…"

– Под мышкой: "Я доверяю своему телу…"

– Макушка головы: "Все будет хорошо, я справлюсь…"

Шаг 3: Дополнительные установки

Когда вы почувствуете облегчение, переходите к более позитивным утверждениям:

"Я выбираю верить в лучшее".

"Мое тело сильное и здоровое".

"Я благодарен(а) за возможность заботиться о своем здоровье".

Ситуация: У вас есть общее чувство тревожности, которое сопровождает вас постоянно, даже без видимых причин. Это может проявляться как беспокойство, напряжение в теле или бессонница.

Шаг 1: Формулировка установки

Начните с:

"Даже при том, что я постоянно чувствую тревогу, я полностью принимаю себя и люблю себя".