Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика Мария Мирошниченко

«Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”» – это ваш личный навигатор по практике глубинного эмоционального исцеления.

Это издание создано для того, чтобы читатель мог не только понять, но и применить техники эмоциональной свободы в своей жизни. Внутри вы найдёте:

• Подробные описания техник эмоциональной свободы (ТЭС)

• Пошаговые практики работы с тревогой, самокритикой, стрессом, страхом, креативными блоками и бытовыми ситуациями

• Мягкие медитации и дыхательные упражнения для саморегуляции

• Систему формирования установочных фраз и работы с телесными ощущениями

• Аффирмации по методике Луизы Хей, интегрированные в практику ТЭС

• Эко-психологический подход к взаимодействию со средой и пространством

• Конкретные жизненные кейсы, которые помогут вам найти решение собственной ситуации

Приложение написано простым, заботливым языком, и подходит как новичкам, так и тем, кто уже практикует эмоциональную трансформацию.

1. Рекомендательный характер техник

Все предложенные техники носят исключительно рекомендательный характер и не являются медицинскими или психологическими предписаниями. Каждый читатель самостоятельно решает, применять их в своей жизни или нет. Автор не несет ответственности за результаты выполнения техник.

2. Индивидуальный подход

Эффективность техник может значительно варьироваться в зависимости от личных особенностей, уровня осознанности и текущего состояния человека. То, что работает для одного, может потребовать адаптации или дополнительного времени для другого.

3. Системность и регулярность

Для достижения устойчивых результатов важно выполнять техники систематически и регулярно. Это не разовый процесс, а практика, которая требует времени и внимания. У каждого человека время достижения заметных изменений может быть разным – от нескольких дней до нескольких недель или месяцев.

4. Продолжительность сессий

Рекомендуется выполнять каждую технику по несколько повторений в течение 5–10 минут. Если вы чувствуете необходимость увеличить время практики, делайте это постепенно, чтобы избежать перегрузки или дискомфорта.

5. Комфортная обстановка

Выбирайте тихое и спокойное место для выполнения техник. Избегайте отвлекающих факторов, таких как громкие звуки, яркий свет или присутствие других людей, если это возможно. Это поможет вам сосредоточиться на процессе и получить максимальную пользу.

6. Слушайте свое тело и эмоции

Если во время выполнения какой-либо техники вы испытываете дискомфорт, тревогу или физическое напряжение, сделайте паузу или прекратите практику. Ваше благополучие всегда должно быть в приоритете.

7. Экспериментируйте

Не бойтесь пробовать разные техники и адаптировать их под свои потребности. Некоторые методики могут показаться более эффективными, чем другие, в зависимости от вашей ситуации. Главное – найти то, что резонирует именно с вами.

8. Записывайте свои наблюдения

Ведите дневник практик (есть в книге), фиксируя свои ощущения, мысли и изменения после каждой сессии. Это поможет вам отслеживать прогресс и лучше понимать, какие техники работают лучше всего.

9. Начните с малого

Если вы новичок в работе с осознанностью, медитацией или другими практиками, начинайте с простых техник. Постепенно переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете уверенность и комфорт.

10. Помните о терпении

Трансформация и осознанность – это процессы, которые требуют времени. Не ждите мгновенных результатов. Будьте терпеливы к себе и своему пути. Даже небольшие шаги в правильном направлении со временем приведут к значительным изменениям.

11. Обратитесь за поддержкой

Если вы чувствуете, что сталкиваетесь с глубокими эмоциональными блоками или травмами, которые сложно преодолеть самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу (психологу, психотерапевту или коучу). Эти техники могут стать дополнением к профессиональной поддержке, но не заменять её.

12. Уважайте свои границы

Не пытайтесь «заставить» себя выполнять техники через силу. Практика должна приносить удовольствие или хотя бы чувство легкости. Если вы чувствуете внутреннее сопротивление, попробуйте вернуться к упражнению позже или выбрать другую технику.

Техники, описанные в этом приложении к книге, созданы для того, чтобы помочь вам исследовать свой внутренний мир, гармонизировать эмоции и улучшить взаимодействие с окружающей средой. Однако помните, что ключ к успеху – это ваше искреннее желание работать над собой и ваше терпение. Будьте добры к себе, и пусть ваш путь к осознанности станет источником радости и вдохновения!

1. «Эмоции – это универсальный язык, на котором говорит наш внутренний мир»

2. «Эмоции не просто отражают нашу внутреннюю реальность – они её создают»

3. «Эмоциональная свобода – это умение уверенно стоять на палубе корабля, наблюдая за волнами, но не позволяя им сбить вас»

4. «Это не попытка укротить океан, а осознание того, что вы можете плыть вместе с ним»

5. «Эмоциональная свобода – это не конечная цель, а процесс»

6. «Эмоции как танец: если ты слышишь музыку внутри, то движешься в ритме, а не по команде»

7. «Осознанное принятие своих чувств позволяет нам двигаться легко и уверенно, даже если внешние обстоятельства сложны»

8. «Эмоциональная свобода требует не только открытости, но и дисциплины»

9. «Чтобы сделать выбор осознанным, необходимо сначала освободиться от внутренних оков – страхов, травм, убеждений»

10. «Человек с эмоциональной свободой может переживать неудачи без разрушения целостности»

11. «Искусство – это акт сопротивления. Так и эмоциональная свобода сопротивляется внутренним барьерам»

12. «Человек с эмоциональной свободой видит в каждом моменте игру света и тени, контрасты радости и печали»

13. «Эмоциональная свобода – это когда даже повседневные моменты становятся источником смысла и красоты»

14. «Наши эмоции находятся в динамическом потоке, пока мы не начинаем осознавать их»

15. «Подавленные эмоции могут застревать в теле – и говорить с нами через напряжение и боль»

16. «Тело, мышление и эмоции – это не отдельные элементы, а единая система»

17. «Пространство, в котором мы живём, влияет на наши чувства так же сильно, как и слова, которые мы слышим»

18. “Путь открывается, когда молчание внутри становится громче шума снаружи”

19. «Эмоциональная свобода рождается не в силе преодолевать,

а в смелости останавливаться»

Практическое руководство по выполнению Техники эмоциональной свободы опирается на стимулирование особых точек на теле человека, которые, согласно древнекитайской медицине насчитывющей более 3000 лет, связаны с энергетическими меридианами. Согласно древнекитайской медицине, тело пронизано сетью энергетических каналов, меридианов, по которым течёт жизненная энергия «Ци». Нарушение движения энергии приводит к эмоциональному и физическому дисбалансу. ТЭС направлена на устранение этих нарушений через воздействие на ключевые точки.

Одной из первых точек, используемых в ТЭС, является точка карате (на ребре ладони). Она расположена на меридиане тонкого кишечника и отвечает за способность организма освобождаться от негативных эмоций, тревог и стрессов. Исследования доктора Доусона Чёрча в 2012 году подтвердили, что стимуляция точки карате снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает психоэмоциональное состояние.

Точка карате расположена на ребре ладони, между основанием мизинца и началом запястья. Чтобы её найти, выполните следующие шаги:

1. Вытяните ладонь перед собой так, чтобы ребро ладони (сторона мизинца) смотрело вверх.

2. Используя пальцы другой руки, мягко проведите по ребру ладони между основанием мизинца и запястьем.

3. Остановитесь примерно посередине этого расстояния, где ощущается небольшое углубление или повышенная чувствительность при надавливании.

4. Аккуратно нажмите на эту область. Вы можете почувствовать лёгкую болезненность, покалывание, тепло или пульсацию – это и будет свидетельствовать о точном попадании в точку карате.