Важно понимать, что самопознание и самосознание – это процессы, которые требуют времени и усилий. Не стоит ожидать мгновенных результатов или изменений. Они приходят постепенно, с опытом и практикой. Будьте терпеливы и открыты для новых возможностей и идей. И, наконец, не забывайте про себя, уделите внимание себе в обычной жизни. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Помните, что самопознание и самосознание – это процессы развития и роста, и они требуют любви и заботы о себе.

Помимо группы, ее участники могут практиковать и другие инструменты и техники самопознания. Посоветуйтесь со своим терапевтом, насколько полезным будет являться то или иное дополнительное средство:

– Ведение дневника. Записывайте свои мысли, чувства и реакции на происходящее в Вашей жизни. Это поможет Вам отследить свои эмоциональные и психологические состояния, а также выявить возможные шаблоны и поведенческие реакции.

– Медитация. Она способствует осознанности и позволяет Вам быть в настоящем моменте. Попробуйте регулярно практиковать медитацию, чтобы улучшить свою способность к самонаблюдению и осознанности.

– Обратите внимание на свои телесные ощущения. Часто наши эмоции и мысли отражаются на нашем физическом состоянии. Замечайте, как Ваше тело реагирует на определенные ситуации и стимулы, и пытайтесь понять, что это может означать.

– Практика самоанализа. Задавайте себе вопросы о своих ценностях, убеждениях, мотивах и желаниях. Размышляйте, почему Вы ведете себя так, а не иначе, и чего Вы хотите достичь в жизни. Не забывайте, что самопознание и самосознание – это непрерывный процесс, который требует постоянного внимания и усилий. Будьте готовы к тому, что Вам придется столкнуться с некоторыми неприятными фактами о себе, но помните, что это лишь шаги на пути к личностному развитию и росту.

– Развитие межличностных навыков. В групповой терапии участники могут улучшить свои навыки общения и взаимодействия с другими людьми. Они учатся выражать свои чувства, слушать и понимать других, решать конфликты и строить здоровые отношения.

Некоторые авторы сравнивают группу, как инсценировку семьи, когда мы научаемся межличностным навыкам, узнаем – как с кем нужно говорить, каким тоном. Многие убеждения о мире у нас складываются до пяти лет, и мы их даже не осознаем. Почему, скажем, при виде руководства у нас холодеют ладони, хотя по большому счету мы уже давно не школьники, переживающие при виде директора, либо почему нам хочется встать и уступить место старшему. И множество таких незаметных убеждений о мире и о других людях закладываются в детстве. И в этом отношении, развитие межличностных навыков идет в группе самопознания рука об руку с самопознанием человека. То есть – с ощущением, сколько ему сейчас лет, что для него сейчас максимально выгодно в этом мире для того, чтобы добиваться социального успеха; что самое лучшее и полезное он может дать людям; как его могут ограничивать эти ранние научения и зачастую ранние травмы, которое нам приносит воспитание в нашем раннем детстве, которое мы даже не осознаем.

Групповая терапия помогает участникам раз за разом в этой очень неопределенной, неструктурированной ситуации, где можно говорить обо всем, что приходит в голову, говорить в итоге о самых важных моментах. И это удивительный инструмент, потому что, когда один человек начинает говорить о самом важном, к нему присоединяется второй, третий, и вся группа уже начинает обсуждать какую-то тему, которая задевает очень многих с разных сторон. Кто-то уже пережил это и может поделиться своим опытом, кто-то еще находится в разгаре ситуации и под властью этих ограничивающих убеждений, которые он приобрел в неосознанном детстве. Кто-то нашел собственный путь, но который его тоже ограничивает тем или иным способом. И в этом отношении многие исследования показывают, что развитие межличностных навыков оказывают сильное влияние на участников группы. Они становятся более социальны, более радушно встречают людей в разных сообществах, учатся вербально доносить свои эмоции и чувства, не нападают на других людей, а пытаются вначале выслушать собеседника и понять его точку зрения. И эти навыки вырабатываются месяцами работы в группе – это очень важный момент. Чем дольше работает группа, тем более изощренными могут быть эти навыки, они могут давать гораздо больше внутренней свободы для мышления. А чем больше у тебя внутренней свободы и меньше эмоциональных зажимов, тем больше ты можешь использовать в разных стрессовых ситуациях навыки межличностного общения, которые приводят к взаимному успеху, взаимному сотрудничеству.