Группа самопознания: путь через взаимодействие. Для тех, кто пользуется услугами психологов и психологических групп Виктор Марченко

© Виктор Владимирович Марченко, 2025

ISBN 978-5-0067-2310-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление (примерное)

Глава 1: Что такое групповая психотерапия и почему она может быть полезна для Вас

Глава 2: Как выбрать подходящую группу и настроиться на успех

Глава 3: Основные правила в групповой психотерапии: чего ожидать и чего избегать

Глава 4: Как развить доверие и установить связь с другими участниками группы

Глава 5: Как научиться работать с собственными эмоциями и выражать их в группе

Глава 6: Как использовать обратную связь и поддержку от других участников для личностного роста

Глава 7: Как разрешать конфликты и выстроить эффективное общение в группе

Глава 8: Как преодолеть внутреннее сопротивление и преграды

Глава 9: Поддержка после завершения групповой психотерапии: и применить полученные навыки в повседневной жизни

Глава 10: Заключение – групповая психотерапия – Лучший проводник к личностному росту

Глава 1. ЧТО ТАКОЕ ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ И ПОЧЕМУ ОНА МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВАС?

– Эмоциональная поддержка:

В группе участники становятся частью сообщества, где они могут поделиться своими переживаниями, проблемами и эмоциями. Они получают поддержку от других участников, которые могут понять их ситуацию.

Основное правило психологии – правило психологической силы – оно основывается на поддержке близких, окружения, общества, государства. Чем больше получает человек этой поддержки на разных уровнях, тем более уверенным он себя чувствует.

Самооценка человека зависит, условно, от трех факторов. Из опыта; эмоциональной, психологической, моральной, статусной и любой другой поддержки человека – в настоящем и, наконец, – в будущем.

Первый фактор – опыт. Все те социальные способы нашей поддержки детей – это все становится фундаментом для нашего опыта. Второй фактор – эмоциональная поддержка, поддержка самооценки, которая закладывается в настоящем. Кто я такой по отношению к другим людям? Насколько им приятно разговаривать со мной? Насколько они меня любят? Насколько я значим для других людей? – вот это является поддержкой. И третий фактор – это будущая поддержка. Насколько я уверен, что это будет продолжаться и в будущем.

Почему же нам так нужна поддержка людей? Люди – социальные существа. Наше состояние «я» зависит от нашего окружения. И в этом отношении психодинамическая группа является самым мощным способом для развития человека. Для примера возьмем Маугли и его жизнь в джунглях. Будучи один, не взаимодействуя с обществом, максимум, что он может – лишь выживать, опираясь на животные инстинкты. Однако, он не может научиться ничему новому и эффективному – не может овладеть языком, не может начать выстраивать общение с окружающими, не может научиться новым навыкам. Еще один, к сожалению, яркий пример – воспитанники детдомов. 70% из них, так или иначе подвержены трагическому уходу из жизни в раннем возрасте. С другой стороны, если мы посмотрим на детей из полных семей, где с юных лет была достаточно хорошая моральная поддержка, то эти дети быстро адаптируются в обществе и в жизни. У них значительно выше уровень счастья. Конечно, это не значит, что дети, выросшие в заботе, не могут быть несчастны или они защищены от трагических случайностей. Но все же первичная поддержка в семье, в обществе, в государстве – среди одноклассников, среди друзей, преподавателей, коллег – это все, придает уверенность. Таким образом, можно сказать, что наша уверенность в себе опирается на других людей. И в этом отношении группа – это очень мощный инструмент, который позволяет непринужденно использовать ее и предоставлять в виде обратной связи конкретному участнику группы. Именно общая поддержка является основным фундаментом тех положительных изменений в каждом, которую дает группа.

Таким образом, работа в группе помогает укрепить самооценку, развить уверенность в себе, расширить социальные навыки и научиться взаимодействовать с другими людьми. Группа предоставляет возможность получать эмоциональную поддержку от других участников, а также обратную связь, в виде рекомендаций и советов по решению проблем. Взаимодействие с различными людьми в группе также помогает развивать эмпатию и понимание других людей. В итоге, психодинамическая группа становится эффективным механизмом для личностного развития и достижения психической силы.

Американский психотерапевт Ирвин Ялом в своих терапевтических факторах групповой терапии указывает на первый и самый важный ее аспект – это вселение надежды. По большому счёту, вселение надежды как раз связано с надеждой на поддержку. И действительно, мы замечаем этот феномен в группах: чем она более сплоченная, чем больше и дольше она работает, чем больше в ней уровень эмпатии и понимания друг друга, тем гораздо сильнее положительный эффект наблюдается у всех участников. И здесь задача терапевта – всегда находится во главе всех процессов в группе, чтобы объединять ее членов, чтобы создавать и сохранять максимально поддерживающую атмосферу. Как результат – каждый участник в таких условиях сможет предоставлять максимально правдивый и корректный отклик. И когда люди выработают этот навык в себе по отношению к другим, то по принципу интервализации (от общего – к частному) они научаются так поступать аналогично и к самому себе. И в этом отношении группа является внутренним миром для всех участников. Как в группе решаются конфликты, так и внутри каждого прорабатываются спорные ситуации. Если в группе они решаются очень бережно, систематично, при этом уделяется внимание каждому отдельному участнику, то и вся группа, каждый человек приобретает эти умения и выстраивает внутри себя такое же общение. Поэтому поддержка, на мой взгляд, и вселение надежды – это основные факторы, в которых работает групповая терапия. Кстати, поддержка в групповой терапии, в отличие от индивидуальной, очень многосторонняя и всеохватывающая. Она может быть любой формы и силы, исходить совершенно от разных людей. Потому что в группе роли человека могут меняться от пациента до терапевта, от жертвы до агрессора. И все эти образы можно примерить на себя – при условии адекватной поддержки, когда тебя настолько понимают, что принимают и твою агрессивную часть, и твою жертвенную часть, и твою альтруистичную часть. Когда тебя начинают по-настоящему понимать и поддерживать, это дает возможность для полноценной интеграции.

В групповой терапии поддержка и вселение надежды играют ключевую роль. Когда участники группы чувствуют, что их понимают и принимают такими, какие они есть, это помогает им развивать чувство безопасности и доверия к группе. Они начинают открываться и делиться своими эмоциями, мыслями и опытом. Поддержка в групповой терапии может исходить не только от терапевта, но и от других участников группы. Более того – когда люди получают понимание от других участников группе, они часто ощущают облегчение и утешение. Это может помочь им осознать, что они не одиноки в своих проблемах, что есть и другие люди, которые проходят через аналогичные трудности. Поддержка и вселение надежды также способствуют интеграции различных аспектов личности. Участники группы могут играть разные роли и испытывать разные эмоции, и когда они получают поддержку и понимание во всех этих аспектах, они могут начать интегрировать их в свою личность. Это помогает им стать более целостными и независимыми. Таким образом, поддержка и вселение надежды являются факторами, которые помогают людям в групповой терапии развивать эмоциональную безопасность, самосознание и определяют их личностный рост.

Каким способом участник может выражать поддержку и принятие другим участникам группы?

8 способов, которыми участник группы может оказывать эмоциональную поддержку другим участникам в рамках правил группы:

– Слушайте внимательно: показывайте, что вы действительно слушаете других участников, используя улыбки, ненавязчивые межфразовые звуки, междометия (мм-мм, ага), мимику и жесты. Это позволяет другим участникам чувствовать, что их слова и истории важны.

– Поддерживайте невербальное взаимодействие: выражайте сочувствие и поддержку через свою интонацию, мимику и жесты. Например, вы можете показать понимание и сопереживание через улыбку, кивок или прикосновение.

– Делитесь собственным опытом: если вы пережили похожую ситуацию, делитесь своими мыслями и чувствами. Это может помочь другому участнику почувствовать себя менее одиноким и понять, что он не единственный, кто сталкивался с такими проблемами.

– Задавайте вопросы: они помогут другому участнику раскрыть глубже свои мысли и чувства. Например, вы можете спросить: «Как ты себя чувствуешь, когда это происходит?» или «Что ты думаешь об этой ситуации?».

– Поддерживайте надежду: показывайте, что вы верите в возможность изменения и роста другого участника. Можно использовать утверждения вроде «Я знаю, что у тебя есть силы, чтобы справиться с этим» или «Я верю в тебя и в то, что ты можешь найти решение».

– Отмечайте прогресс: если вы замечаете, что другой участник движется к изменениям или решает свои проблемы, подчеркивайте положительные перемены. Например, вы можете отметить: «Я заметил у тебя большой прогресс в последнее время. Это вдохновляет меня».