Мне можно быть разным/разной, иметь свои интересы, свою точку зрения, принимать любовь, внимание и поддержку, выбирать то, что для меня важно, любить и быть любимым/любимой и т. д. Или: мне можно молчать, терпеть, выполнять свои обязанности, заниматься домом и детьми, ограничивать себя, подстраиваться, чувствовать себя «никем» и т. д.
• Что я могу? (Что я делаю и могу делать для себя (ваше состояние и отношение к себе влияет на отношения с партнером) / для партнера / для отношений, чтобы улучшить ситуацию?)
Я забочусь о своем эмоциональном и физическом здоровье, отношусь к себе с уважением, признанием и поддержкой. Или: пренебрегаю своим здоровьем, разрушаю себя негативными мыслями и переживаниями, обесцениваю и безосновательно критикую себя и т. д.
Я могу начать относиться к себе внимательнее, бережнее, с большим уважением, позаботиться о своем здоровье, заняться спортом, реализовать то, что давно откладывал(-а) (перечислите, что конкретно). Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.
Я проявляю интерес, внимание, любовь и уважение к партнеру и т. д. Или: я проявляю обесценивание, критичность, неуважение, пренебрежение, презрение и т. д. (напишите исходя из своей ситуации).
Я могу начать внимательнее относиться к партнеру в том, что для него важно, больше его узнавать, замечать его достоинства, проявлять уважение и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.
Я могу начать быть внимательнее и бережнее к партнеру и отношениям, учиться любить, заботиться о качестве отношений, изучать психологию отношений и т. д. Или: я могу перестать соглашаться на то, что мне неприятно, начать заботиться о себе, могу завершить отношения и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.
По аналогии с приведенным примером проанализируйте письменно все значимые сферы жизни – отношения с собой, с партнером, с детьми, с родителями, с профессией, с другими людьми, с миром.
Отнеситесь внимательно к выполнению этого задания и будьте честны с собой. Когда работа с каждой сферой будет завершена, ответьте на вопросы:
• Дополнились ли мои представления о себе и своей ситуации в разных сферах жизни?
• Какие осознания я получил/получила?
Затем обратите внимание на те сферы, в которых вы оцениваете свою жизненную ситуацию как достаточно благополучную, и ответьте письменно на вопросы.
Например:
Отношения с партнером
• Благодаря чему в этих отношениях я чувствую себя хорошо?
• В чем состоит мой вклад?
• В чем вклад в это моего партнера?
Теперь посмотрите на те сферы, ответы в которых вас не удовлетворили, и ответьте письменно на вопросы:
Например:
Отношения с партнером
• Какими своими решениями и действиями я создаю эту ситуацию в своей жизни?
• В чем моя часть ответственности, в чем часть ответственности партнера?
• Почему и/или зачем я это выбираю/допускаю?
• Что я могу изменить в своих решениях и поведении, чтобы изменить ситуацию в отношениях и начать чувствовать себя лучше?
Часть преобразований в каждой из значимых сфер жизни может происходить практически сразу в результате ваших осознаний, решений и действий. Другая часть будет происходить постепенно по мере прохождения тем и заданий в книге. Некоторые трансформации будут продолжаться и после завершения чтения и выполнения всех упражнений.
Глава 2
О внутренней ценности и любви к себе
Если человек способен любить, он любит и себя тоже. Если он умеет любить только другого, он не умеет любить вообще.
Э. Фромм
Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия.
Э. Рузвельт
Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте поддерживать себя и посмотрите, что из этого выйдет.