Ответьте письменно на вопросы:
• Что я думаю о себе?
• Какие отношения у меня с собой?
• Как я к себе отношусь на самом деле?
• Как я привык/привыкла к себе относиться?
• Почему именно так, а не иначе?
• Как я думаю, когда и где я этому научился/научилась?
• Могу ли я сейчас, во взрослом возрасте, научиться относиться к себе иначе, лучше?
• Есть ли у меня такое желание?
• Как бы я хотел/хотела чувствовать себя в жизни? (Опишите подробно.)
• Как я для этого могу начать к себе относиться? (Ответьте подробно.)
Пусть вас не смущают пересекающиеся по смыслу вопросы, они необходимы, чтобы вы могли глубже подумать о себе и найти большее количество ответов.
Замечайте свои реакции в процессе работы: напряжение, отрицание, сопротивление, раздражение, а также то, как вы относитесь к вопросам о себе: с интересом или без, отвечаете вдумчиво или поверхностно. Это также говорит о вашем привычном отношении к себе и поведении в жизни.
Когда мы осознаем наши привычные мысли, чувства и модели поведения, мы получаем возможность их регулировать и получать новые жизненные результаты.
После того как вы определили свои намерения, ответили на вопрос «кто я?», поразмышляли о себе, перейдем к анализу значимых отношений и сфер жизни, которые влияют на ваше самоощущение каждый день.
Схема 1
Посмотрите на схему 1.
Используя вопросы в центре схемы, проанализируйте свою жизненную ситуацию и самоощущение вкаждыхзначимых для вас отношениях.
Если вы не знаете своих биологических родителей или отношения с родителями прерваны и вы «не хотите их знать», проявите интерес к себе, ответьте на вопросы (у вас могут быть разные чувства, проживайте их, ищите ответы).
Если вы свободны (у вас нет партнера), проанализируйте свои последние значимые отношения (или несколько отношений) и ответьте на вопросы.
Если у вас нет партнера, детей, работы, но вы хотите реализовать себя в этих сферах, также ответьте на вопросы: отвечая, вы глубже понимаете себя и моделируете эти сферы в своем сознании.
Ответьте письменно на вопросы:
• Кто я? (Кем вы себя ощущаете в этих отношениях, перечислите все, что приходит на ум, чем больше, тем яснее ситуация.)
• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)
• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком / людьми / профессией?)
• Что мне можно? (Что является моей внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)
• Что я могу? (Что я даю и могу дать себе / другому человеку / людям / профессии / миру?)
Например:
Отношения с партнером
• Кто я? (Перечислите все, что приходит на ум, в том числе ассоциации – ваши ответы прояснят ситуацию.)
Любимая и любящая женщина, жена, друг и т. д.
Или: «никто», «мать детей», «принеси-подай» и т. д.
• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)
Понимающая, любящая, надежная, открытая, принимающая и т. д. Или: отстраненная, критичная, одинокая, обиженная и т. д. (Поскольку в разных жизненных обстоятельствах вы можете проявлять себя по-разному, ответы могут быть противоречивыми, обратите внимание на то, как вы себя ощущаете и проявляете большую часть времени.)
• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком?)
Для меня важно получать любовь, принятие, уважение, внимание, признание, иметь искренние, теплые и надежные отношения и т. д.
• Что мне можно? (Что для меня является внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)