Поджарьте тост в тостере.

Отварите яйцо пашот (опустите яйцо в кипящую воду с уксусом на 3-4 минуты).

Обжарьте шпинат на оливковом масле 2-3 минуты.

Выложите все на тост, сверху добавьте авокадо.

3️⃣3️⃣ Ягодный йогуртовый парфе с орехами 🍇🍯

✅ Ингредиенты (на 1 порцию):

150 г греческого йогурта – 90 ккал

50 г ягод (малина, черника) – 25 ккал

10 г миндальных орехов – 65 ккал

1 ч. л. мёда – 30 ккал

🔹 КБЖУ:

Калории: 210 ккал

Белки: 12 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 18 г

✔️ Орехи обогатят рацион омега-3 жирными кислотами, полезными для нервной системы.🔹 Польза: ✔️ Ягоды поддерживают уровень антиоксидантов в организме и улучшают работу мозга. ✔️ Греческий йогурт даёт пробиотики для поддержания баланса кишечной микрофлоры. 🔹 Пошаговое приготовление: