Я провела пальцем по экрану, демонстрируя структуру дневника.

– Дневник разделен на несколько колонок. В первой ты отмечаешь дату и время. Это важно, потому что так мы можем отследить ритмы и циклы твоего тела – возможно, определенные ощущения возникают в конкретное время дня или связаны с определенными днями месяца.

Я перешла к следующей колонке.

– Вторая колонка – для описания физического ощущения. Здесь важна предельная конкретность. Не просто «боль в спине», а «тянущая боль в нижней части спины, справа, примерно на уровне третьего поясничного позвонка». Не просто «напряжение», а «ощущение тугой резиновой ленты вокруг грудной клетки». Чем точнее описание, тем легче будет распознавать повторяющиеся сценарии.

Алёна внимательно следила за моими объяснениями.

– Третья колонка – для эмоций, которые сопровождают это ощущение. Что ты чувствуешь эмоционально, когда возникает это физическое переживание? Страх? Раздражение? Грусть? Беспомощность? А может, радость или облегчение?

– Четвертая колонка – для мыслей и внутреннего диалога. Какие мысли приходят, когда ты испытываешь это ощущение? О чем ты думаешь? Какие фразы проговариваешь себе?

Я пролистнула экран, показывая продолжение формы.

– Пятая колонка – для контекста и ситуации. Что происходило непосредственно перед возникновением ощущения? С кем ты общалась? О чем говорила? Что делала? Эта информация помогает выявить триггеры, которые активируют определенные телесные реакции.

– И наконец, шестая колонка – для твоей интуитивной интерпретации. Здесь ты записываешь свое внутреннее понимание того, что может означать это ощущение. Ничего не анализируй, просто запиши первое, что приходит в голову, даже если это кажется нелогичным или странным.

Я отложила планшет и посмотрела на Алёну.

– Как я и говорила в нашу прошлую встречу, дневник помогает замечать шаблоны и связи, которые иначе могли бы ускользнуть от внимания. Эта структурированная форма просто делает процесс более осознанным и глубоким. Ты по-прежнему можешь вести эти записи в заметках на телефоне или в том блокноте, который тебе удобнее, просто используя эту структуру. Важно заполнять дневник регулярно, даже если тебе кажется, что ничего особенного в теле не происходит. Со временем начнут проявляться закономерности, о существовании которых ты даже не подозревала.

– А ты можешь показать пример? – спросила Алёна. – Как это выглядит на практике?

– Конечно, – я улыбнулась и вернулась к планшету, открывая новую страницу. – Я покажу тебе анонимизированный пример из дневника одной из моих подопечных, который иллюстрирует, как работает этот метод.

Я показала Алёне запись:

Дата и время: 12 марта, 14:30

Физическое ощущение: Тяжесть в груди, как будто на нее положили мешок с песком. Трудно сделать глубокий вдох. Верхняя часть спины напряжена, особенно между лопатками.

Эмоции: Тревога, смутное чувство вины, желание спрятаться.

Мысли/внутренний диалог: «Я должна была сделать это лучше. Я всех подвела. Что если они поймут, что я не так компетентна, как они думают?»

Контекст/ситуация: Только что отправила важный проект клиенту. Перед этим был звонок с начальником, который внес последние правки и казался не очень довольным.

Интуитивная интерпретация: Мое тело реагирует на страх оценки и критики. Оно словно защищается, создавая барьер (тяжесть) между мной и внешним миром. Напряжение в спине – это, возможно, неготовность прямо встретить последствия своих действий.

– А вот запись той же женщины через три недели, – продолжила я, пролистывая страницу.

Дата и время: 5 апреля, 13:45