Физическое ощущение: Знакомая тяжесть в груди начала появляться, но менее интенсивная. Заметила это раньше, чем обычно.

Эмоции: Легкая тревога, но также любопытство и некоторая уверенность.

Мысли/внутренний диалог: «А, это моя старая реакция на страх оценки. Я вижу, что это происходит. Я сделала все, что могла, с этим проектом. Что бы ни случилось, я справлюсь».

Контекст/ситуация: Собираюсь отправить новый проект клиенту. На этот раз я уверена в качестве, но старая программа тревоги все равно активировалась.

Интуитивная интерпретация: Мое тело по привычке готовится к «опасности» критики, но реакция уже не такая сильная. Я замечаю это раньше и могу осознанно выбрать другую реакцию.

Я выключила планшет и отложила его в сторону.

– Видишь, что произошло за три недели? Эта женщина не только научилась распознавать конкретный телесный сигнал, но и поняла его значение. Более того, она смогла заметить его на более ранней стадии и сознательно изменить свою реакцию. Это и есть цель дневника – не просто зафиксировать ощущения, а научиться вести с ними осознанный диалог.

Алёна выглядела впечатленной.

– Это действительно глубокая работа. Но требует много внимательности и честности с собой.

– Безусловно, – согласилась я. – И поначалу это может казаться сложным или даже странным. Но со временем это становится второй натурой. Ты начинаешь слышать свое тело так же естественно, как слышишь собеседника. И самое удивительное – твое тело тоже начинает меняться, когда понимает, что его наконец-то слушают.

Я налила нам еще чая и посмотрела на Алёну.

– Знаешь, есть одна важная вещь, которую я хочу объяснить. Тело всегда начинает с шепота. Оно деликатно, терпеливо и предпочитает мягкие сигналы. Но когда мы игнорируем этот шепот, оно вынуждено повышать голос.

Я взяла с подоконника небольшой цветок в горшке.

– Представь, что твое тело – это растение. Когда растению не хватает воды, оно не кричит: «Эй, полей меня!». Сначала его листья едва заметно поникают. Если ты не замечаешь этот сигнал, листья начинают опускаться сильнее. Если и это остается без внимания, они желтеют. А если ты продолжаешь игнорировать все предупреждения, растение в конце концов засыхает.

Я поставила растение обратно и повернулась к Алёне.

– Точно так же работает и наше тело. Сначала оно посылает едва уловимые сигналы – легкий дискомфорт, мимолетное напряжение, мгновенное нарушение дыхания. Если ты игнорируешь эти первые знаки, оно усиливает сигналы – появляется боль, скованность, явный физический дискомфорт. А если и это остается без внимания, тело «кричит» через болезни, острые состояния, серьезные нарушения.

Алёна медленно кивнула, явно соотнося эту информацию со своим опытом.

– Это похоже на правду. Моя мигрень не появилась в один день. Сначала были легкие головные боли, потом они стали сильнее и чаще. Я принимала обезболивающие и продолжала работать в том же темпе. А потом начались настоящие приступы мигрени, которые укладывали меня в постель на сутки…

– Именно, – я кивнула. – И здесь есть важный момент: чем раньше ты научишься распознавать и адекватно отвечать на шепот своего тела, тем меньше ему придется кричать. Это как в любых отношениях – если ты внимательно слушаешь собеседника, ему не нужно повышать голос, чтобы быть услышанным.

Я взяла телефон и показала Алёне изображение графика.

– У каждого сигнала тела есть своеобразная эскалационная лестница. Возьмем для примера усталость. Сначала тело шепчет: «Я начинаю уставать» через легкое снижение фокуса внимания или маленькую зевоту. Если ты игнорируешь это и продолжаешь работать, оно говорит чуть громче: «Мне нужен отдых» – глаза начинают слипаться, появляется тяжесть в теле. Если и это игнорируется, оно повышает голос: «ОСТАНОВИСЬ» – появляется головная боль, раздражительность, возможно тошнота. А если ты продолжаешь игнорировать все сигналы, тело в конце концов кричит: «Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!» – и ты просто отключаешься от истощения или заболеваешь.