– Если представить таз как ёмкость с водой, то наклон таза вперёд прольёт воду на носки, а наклон назад – на пятки.

Теперь клиенту нужно:

• проконтролировать палкой НПП;

• несколько раз наклонить таз вперёд и назад;

• присесть и наклониться с контролем НПП два-три раза, не отрывая пятки от пола.

На этом предварительная оценка клиента заканчивается. Вы подводите итоги тестирования, отвечаете на вопросы клиента и назначаете ему время первой тренировки.

На основе информации, полученной в ходе тестирования, вы составляете план следующих занятий и модель тренировочной программы. Составление тренировочной программы я опишу в девятой части книги.

Источники:

1. Panjabi M.M.: The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaption, and enhancement. J Spinal Disord 5:383—389, 1992.

2. Panjabi M.M.: The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis. J Spinal Disord 5:390—396, 1992.

3. Christensen, S., Hartvigsen, J., 2008. Spinal Curves and Health: A Systematic Critical Review of the Epidemiological Literature Dealing With Associations Between Sagittal Spinal Curves and Health. Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics 31 (9), 690—714.

4. McGill, S., 2007. Lumbar spine stability: mechanism of injury and restabilization. In: Liebenson (Ed.), Rehabilitation of the Spine – A Practitioner’s Manual. Lippincott Williams and Wilkins, p. 102.

5. Tarnanen, S.P., Neva, M.H., Hakkinen, K., Kankaanpaa, M., Ylinen, J, Kraemer, W.J., Newton, R.U., and Hakkinen, A. Neutral spine control exercises in rehabilitation after lumbar spine fusion. J Strength Cond Res 28(7): 2018—2025, 2014.

6. Wallden M. The neutral spine principle. Journal of Bodywork & Movement Therapies (2009) 13, 350—361.

7. Busscher I., van Dieen J.H., Kingma I., van der Veen A.J., Verkerke G.J., Veldhuizen A.G. Biomechanical characteristics of different regions of the human spine: an in vitro study on multilevel spinal segments. Spine 34: 2858—2864, 2009.

8. Gay R.E., Ilharreborde B., Zhao K., Zhao C., An K.N. Sagittal plane motion in the human lumbar spine: comparison of the in vitro quasistatic neutral zone and dynamic motion parameters. Clin Biomech 21: 914—919, 2006.

9. Scannell J.P., McGill S.M. Lumbar posture—should it, and can it, be modified? A study of passive tissue stiffness and lumbar position during activities of daily living. Phys Ther 83: 907—917, 2003.

10. Toosizadeh N., Nussbaum M.A., Bazrgari B., Madigan M.L. Load-relaxation properties of the human trunk in response to prolonged flexion: measuring and modeling the effect of flexion angle. PLoS One 7: e48625, 2012.

11. Yamamoto I., Panjabi M.M., Crisco T., Oxland T. Three-dimensional movements of the whole lumbar spine and lumbosacral joint. Spine 14: 1256—1260, 1989.

12. Zwambag D.P., Brown S.H. Experimental validation of a novel spine model demonstrates the large contribution of passive muscle to the flexion relaxation phenomenon. J Biomech 26: 109431, 2020.

13. Washmuth N.B., McAfee A.D., Bickel C.S. Lifting Techniques: Why Are We Not Using Evidence To Optimize Movement? IJSPT. 2022;17(1):104—110.

14. Michaud, F.; Pérez Soto, M.; Lugres, U.; Cuadrado, J. Lower Back Injury Prevention and Sensitization of Hip Hinge with Neutral Spine Using Wearable Sensors during Lifting Exercises. Sensors 2021, 21, 5487.

15. Howe, L.; Lehman, G. Getting out of neutral: The risks and rewards of lumbar spine flexion during lifting exercises. Prof. Strength Cond. J. 2021, 60, 19—31.

16. Aasa, U.; Bengtsson, V.; Berglund, L.; Wiberg, F. Variability of lumbar spinal alignment among power- and weightlifters during the deadlift and barbell back squat. Sports Biomech. 2019, 00, 1—17.