Исследования первых двух направлений важны для информирования клиентов о рисках, связанных с физической активностью. Общий вывод на сегодняшний день: нет единственно верного положения позвоночника, которое подходит в любой жизненной ситуации.

Поднимать предметы можно разными способами: наклоном, приседанием и сочетанием этих движений, при этом риски травмы спины невелики, нагрузки на позвоночник сопоставимы по величине и далеки от опасных значений (Washmuth, McAfee, Bickel, 2022).

Как тренеру, мне интересней сохранение НПП при выполнении физических упражнений. Большинство тренеров и организаций, обучающих тренеров, призывают при выполнении упражнений с отягощениями сохранять нейтральное положение спины. Но есть и альтернативные мнения, предлагающие меньшую строгость контроля и даже согнутую спину при подъёме веса.

Например, в работе Howe & Leman 2021 года приводятся следующие аргументы:

• спортсмены при выполнении упражнений сгибают спину;

• даже при команде сохранять НПП спина у спортсменов сгибается;

• невозможно наклониться или присесть с отягощением, сохраняя НПП;

• недостаточно исследований для утверждения, что нужно сохранять НПП;

• возможно, поднимать с согнутой спиной безопасно;

• техника подъёма с согнутой спиной позволяет поднять больше;

• нужны исследования безопасности подъёмов с использованием 80% амплитуды сгибания.

Почему аргументы Howe & Leman не подходят для критики НПП?

Спортсмены – неудачная модель для обоснования средств и методов оздоровительной тренировки обычных людей. Чем выше квалификация спортсмена, тем большее влияние оказывает спортивный отбор. В спорте остаются люди, предрасположенные к специфичным нагрузкам. Людей, не прошедших спортивный отбор, получивших травмы в ходе тренировок, не учитывают в статистике. Количество травм среди избранных ничего не говорит о возможных последствиях подобных тренировок для остальных людей. Особенно это касается детей, стариков, женщин, людей с низкой готовностью к нагрузке и с хроническими заболеваниями.

Действия спортсменов – не пример для подражания даже другими спортсменами этого вида спорта. Чем выше результаты спортсмена, тем более индивидуальна его техника. Квалификация спортсмена – не показатель знания безопасной техники приседаний и становых тяг, потому что сгибание позвоночника характерно для спортсменов любого уровня (Aasa et al 2019). Я считаю, что для оздоровительной тренировки и общей физической подготовки нужна техника подъёма с сохранением НПП.

Команда сохранить нейтральное положение не выполняется оттого, что тренер не понимает, чего он хочет добиться. Корректное обучение навыку сохранения НПП начинается с правильной оценки изгибов позвоночника и их изменения при движении. Многие тренеры и спортсмены нарушают НПП, потому что неспособны оценить величину сгибания позвоночника (Michaud et al 2021).

Для рекомендаций по сохранению НПП недостаточно данных из-за того, что нет исследований, где нейтральное положение соблюдается или правильно оценивается. Но на сегодняшний день во всех рекомендациях НПП считается наиболее безопасным.

Подъёмы с согнутой спиной предлагаю оставить спортсменам и добровольцам, не желающим ждать научных подтверждений безопасности подобной техники. Большинству людей неразумно становиться подопытными в исследованиях рисков и пользы разных способов подъёма веса.

Поднять больше важно для видов спорта, в которых соревнуются именно в поднятии тяжестей. Выигрывают в этом соревновании люди, которым удобнее поднимать тяжести согласно установленным правилам.

В оздоровительной тренировке человек улучшает физические способности в соревновании с самим собой. Для этого нужно сбалансированно увеличивать силу и массу скелетных мышц. Техника подъёма веса в этом случае определяется возможностью нагрузить мышцы максимально с наименьшей общей нагрузкой на организм. Наиболее подходящий инструмент и основа оздоровительной тренировки с отягощениями – концепция нейтральных положений, предложенная в этой книге.