В нейтральном положении суставы и окружающие их пассивные ткани находятся в упругом равновесии – под минимальными углами суставной нагрузки (McGill, 2007).

В 2009 году Wallden предложил принцип НПП: на ранних этапах физической реабилитации и начальных этапах силовой или оздоровительной тренировки нужно сохранять НПП, чтобы отделить движения позвоночника от движений в тазобедренных суставах. Принцип НПП лежит в основе обучения движениям (Wallden, 2009).

Нейтральное положение характерно не только для позвоночника. В конечностях нейтральные положения я называю динамическими нейтральными положениями.

Динамические нейтральные положения – положения суставов конечностей, обеспечивающие наименьшее сопротивление движению и минимальную нагрузку на соединительнотканные структуры.

Нейтральные положения лежат в основе техники упражнений с отягощениями. Мышечными усилиями позвоночник стабилизируется в нейтральном положении, а конечности двигаются в пределах динамических нейтральных положений.

Нейтральное положение позвоночника(НПП) – положение позвоночника, при котором во всех сегментах сохраняется зона с минимальной нагрузкой на пассивные, соединительнотканные структуры.

Динамические нейтральные положения – положения суставов конечностей, обеспечивающие наименьшее сопротивление движению и минимальную нагрузку на соединительнотканные структуры.

Зачем соблюдать НПП?

Первоначально НПП предлагалось для снижения риска травмы позвоночника. Нейтральное положение позвоночника обеспечивает оптимальное положение межпозвонкового диска, при котором осевая нагрузка распределяется равномерно от ядра на все волокна кольца. При этом сдвигающие силы нужно будет компенсировать за счёт напряжения соответствующих мышц. Напряжение мышц делает процесс поглощения нагрузки на позвоночник контролируемым. В этом случае вы можете отследить, когда нагрузка «по силам» мышцам. Если существенно нарушается НПП и вы не можете этому противодействовать – нагрузка чрезмерна.

Практика контроля НПП при выполнении упражнений выявила другую особенность: уменьшая движения позвоночника, мы увеличиваем амплитуду активного мышечного сокращения. Упражнения становятся сложнее, необходимые для тренировки отягощения меньше, активная подвижность в суставах больше.

Обучение клиентов в концепции нейтральных положений показало мне, что позвоночник присоединяется к движениям ног, плечевого пояса и рук. Поэтому я предлагаю последовательно вводить в обучение контроль НПП, затем динамического нейтрального положения конечностей. Обучение упражнениям в этом случае предполагает противодействие привычным ритмам движений клиента: пояснично-тазовым и позвоночно-лопаточно-плечевым.

Кратко отвечаю на вопрос раздела. Применение принципа НПП в тренировке позволяет:

• сохранить нагрузку в пределах физиологической нормы движений пассивных структур опорно-двигательного аппарата;

• перераспределить нагрузку с пассивных, соединительнотканных структур на мышцы;

• увеличить амплитуду активного мышечного сокращения проксимальных мышц конечностей и активную гибкость;

• разобщить движения грудной клетки и таза;

• лучше контролировать движения;

• повысить нагрузку на мышцы с одновременным уменьшением общей механической нагрузки на тело.

В итоге клиент лучше понимает возможности тела и контролирует движения.

Изучение положений позвоночника

В исследованиях оптимального положения позвоночника можно выделить три направления:

1. Положения в покое, когда человек отдыхает.

2. Положения при выполнении бытовых и производственных задач.

3. Положения при выполнении упражнений.