4. Поэтапный наклон вперёд

Исходное положение

Стоя, стопы вместе.

Рис. 2.5 Поэтапное сгибание (объяснение в тексте)

Задачи клиенту

Наклонить вперёд голову до касания подбородком груди (Рис. 2.5 А). Продолжить наклон вперёд. Руки расслаблены. Колени при наклоне можно немного согнуть (Рис. 2.5 Б). В конце наклона выпрямить колени (Рис. 2.5 В). Остаться в положении наклона (Рис. 2.5 Г).

Примечание. При высокой подвижности тазобедренных суставов у клиентов и относительно коротких ногах вам нужно дополнительно оценить сгибание туловища сидя. Клиент садится на край скамьи, ноги согнуты под прямым углом в коленях. Согнуть шею и спину.

Оценка и выводы

Вы оцениваете достигнутые в тесте положения, после чего помогаете клиенту медленно вернуться в исходное положение.

Положение 1. Сгибание шеи

При сгибании шеи вы оцениваете способность клиента достать подбородком груди без поднимания плеч. Клиент не может коснуться подбородком груди в случае нарушения осанки, приобретённой или врождённой патологии. Для исправления осанки нужно обучение позе с меньшими изгибами позвоночника и тренировка с контролем нейтрального положения позвоночника. Работа с патологиями требует консультации врача.

Положение 2. Оценка спереди или сзади

Спереди или сзади вы оцениваете положение остистых отростков. Визуальную оценку затрудняют просторная одежда клиента и чрезмерная масса тела. В случае затруднений вам придётся положиться в большей степени на прощупывание отростков и воображение, чтобы соединить точки на вершине отростков.

В норме остистые отростки находятся на одной линии, совпадающей с центральной осью тела (Рис. 2.5 Г линия а). Отростки выступают, приподнимая соединительные ткани и кожу, равномерно или с постепенным увеличением/уменьшением высоты выступов. Мышцы правой и левой стороны развиты симметрично, о чём свидетельствуют равные по величине валики справа и слева от линии остистых отростков. Отклонение остистых отростков от центральной линии тела и выступающий на одной стороне мышечный валик указывают на искривление позвоночника.

Положение 2. Оценка сбоку

Сбоку оценивается плавность изгиба позвоночника. Изломы линии изгиба, заметные увеличение или уплощения изгиба означают неравномерность развития мышц разгибателей. В местах уплощения кривой напряжённость мышц относительно больше, а привычная подвижность меньше. В местах увеличения изгиба напряжённость мышц разгибателей сравнительно меньше, а привычные движения выполняются с большей амплитудой. Вам нужно исправить дисбалансы силы и массы мышц тренировкой.

Положение 2. Касание пальцами пола

В завершение оценки вы оцениваете относительный вклад сгибания позвоночника и тазобедренного сустава в наклон. Амплитуду пассивного и активного сгибания тазобедренного сустава проверьте тестами подъёма прямой ноги. Перед началом тренировок запишите на бланке результат оценки расстояния от пальцев рук до пола в сантиметрах: со знаком минус, если клиент не касается пола, и со знаком плюс, если пальцы ниже уровня пола.

5. Стойка на одной ноге

Исходное положение

Стоя на одной, выпрямленной, ноге, с вертикальным положением туловища (Рис. 2.6). Другая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе. Угол сгибания коленного и тазобедренного сустава определяется способностью стоять прямо на выпрямленной ноге. Если углы сгибания заметно меньше прямого – пометьте это в бланке теста. Руки расслаблены, вдоль тела.

Рис. 2.6 Стойка на одной ноге. Туловище и опорная нога находятся на одной линии.

Задача клиенту

Стоять на одной ноге до команды закончить тест.

Отсчёт времени начинается после фиксации исходного положения. Тест выполняется для обеих ног без обуви. Если клиент не смог с первого раза простоять 30с, добавляются ещё две попытки, фиксируется лучшее время для каждой из ног.