Завершите тест минутой ходьбы с комфортной скоростью – 4—5 км/ч.

Кратко о процедуре теста:

• Спросить клиента, насколько привычна ходьба.

• Объяснить, что нужно идти без перехода на бег.

• Предупредить о прекращении теста в любой момент по желанию клиента.

• Контролировать скорость и продолжительность каждой ступени.

• Разговаривать с клиентом, чтобы вовремя заметить одышку.

• Подвести промежуточный итог после прохождения второй ступени – 5км/ч.

• Выбрать скорость третьей ступени по результатам первых двух.

• Провести минутную заминку в конце.

Функциональный скрининг

Семь движений, которые за короткое время оценят готовность ОДА клиента к тренировке с отягощениями. На движения накладываются минимальные рамки, условия выполнения простые и понятные клиенту.

Общие положения:

• Тесты выполняются без обуви.

• Перед проведением тестирования вы просите клиента сообщать о любых проявлениях боли или дискомфорта при выполнении тестов.

• Вы демонстрируете тестовое движение без пояснения, что проверяете.

• После демонстрации теста вы объясняете клиенту суть задачи.

• Клиент выполняет тест, вы наблюдаете, при необходимости уточняете задание.

Условия выполнения тестов с активными движениями:

1. Двигаться медленно и плавно, чтобы приучать клиента к контролю движений.

2. Прекращение движения на 1—2 с в исходном и конечном положении, чтобы дать понятие о начале и конце движения.

3. Если контроль дыхания не предусмотрен тестом, то дыхание произвольное.

Предварительные выводы вы сообщаете клиенту после выполнения всех тестов оценки. На основе результатов тестов вы формируете модель тренировочной программы.

1. Тест трёх движений

Исходное положение

Стоя.

Задачи клиенту

Без помощи другой рукой и движений противоположного плеча (Рис. 2.1):

1) завести руку за голову, коснуться верхнего угла противоположной лопатки;

2) завести руку со стороны лица, коснуться верхнего угла противоположной лопатки;

3) завести руку за спину, выше ягодиц, и коснуться нижнего

угла противоположной лопатки.

Тест выполняется обеими руками поочерёдно.

Рис. 2.1 Тест трёх движений. Последовательно выполняется три движения сначала одной, затем другой рукой. Обычно клиент начинает с доминирующей руки.

Оценка и выводы

Вы наблюдаете за клиентом сбоку-сзади и отмечаете:

• амплитуду и симметрию движений тестируемой руки;

• движения противоположной лопатки навстречу руке.

Выполнение трёх движений каждой рукой без боли исключает серьёзную патологию плечевого, акромиально-ключичного и грудино-ключичного суставов. Свобода в трёх движениях теста означает, что со стороны верхних конечностей самообслуживание и гигиена в быту не ограничены. Можно выполнять упражнения для верхней части тела.

Тест выполняется первым в процедуре оценки, чтобы проверить понимание ваших инструкций клиентом: часто клиент начинает двигаться вместе с вами. Остановите клиента и попросите повторять после вас, чтобы можно было оценить его движения.

Если в тесте трёх движений нет боли и дискомфорта, то можно предлагать следующий тест с удержанием палки над головой. При боли в плече или плечевом поясе нужно проводить тест приседаний с палкой над головой с подъёмом рук перед собой.

2. Приседания с палкой над головой

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине таза, стопы параллельно, без обуви.

Палка удерживается прямыми руками над головой, хватом на ~20 см шире плеч.

Если в первом тесте при движениях рук возникли болевые ощущения, то удерживать палку над головой не нужно. Приседаем с подъёмом рук перед собой.

Задача клиенту

Присесть три раза с максимальной амплитудой, удерживая палку над головой. Если пятки отрываются от пола, остановиться в момент отрыва.