Анкетирование

Обязательно представьтесь и уточните, как обращаться к клиенту. Назовите клиента по имени и предложите пройти опрос. Спросите про опыт физической активности, задайте вопросы о здоровье клиента и тренировочных целях. Для этого используется предварительно составленная анкета. Пример анкеты вы найдёте в приложениях 1 и 2. Стандартная анкета напомнит о наиболее важных вопросах. Вы задаёте вопросы о здоровье и образе жизни, клиент отвечает. Проявите терпение и выслушайте ответы клиента на вопросы анкеты, не перебивайте на полуслове. Запишите ответы со слов клиента, сделайте нужные пометки, чтобы ничего не забыть.

Часто клиенты приносят с собой снимки, результаты анализов и заключения врача. Вам нужны именно заключения врача: диагноз и допустимые физические нагрузки. Самое важное – абсолютные противопоказания: что клиенту, по мнению врача, категорически нельзя делать. Относительные противопоказания и реальные возможности вы уточните в ходе тестирования и при подборе упражнений тренировочной программы.

Тренер не диагностирует и не лечит заболевания. Если вы заподозрили патологию, направляйте клиента к врачу. Для этого под рукой должны быть контакты специалистов, заслуживающих доверия.

Вы получили ответы на вопросы анкеты, значит, пришла пора проверить их практически. Время для кардио-теста.

Кардио-тест 3-5-7

Тест проводится на беговой дорожке и показывает реакцию кардио-респираторной системы на аэробную нагрузку низкой и средней интенсивности. Тест не максимальный – выяснять пределы физических возможностей клиента не нужно. Достаточно увеличить скорость ходьбы по горизонтальной поверхности в три этапа, каждый этап 3 минуты.

Предупредите клиента, что нужно сообщать о любых негативных ощущениях или боли, не переходить на бег и не держаться за поручни. Задавайте вопросы, чтобы клиент разговаривал во время ходьбы. Первые две ступени теста должны быть пройдены без одышки: клиент свободно поддерживает диалог.

Ходьба – это последняя естественная локомоция человека, поэтому она приоритетная нагрузка для кардио-теста. Если в зале нет беговой дорожки, вам придётся разработать протокол теста для имеющегося кардио-оборудования.

Ступень 1. Начинаем с 3 км/ч, это скучно, но нужно терпеть. Ведь среди тысяч начинающих может оказаться несколько человек, для которых даже такую скорость будет трудно поддерживать. Считайте, что эта ступень нужна для адаптации к ходьбе на беговой дорожке без поддержки руками. Прошло 3 минуты, и клиент идёт свободно без боли и одышки? Пора увеличить скорость.

Ступень 2. Теперь 5 км/ч – средняя скорость для человека среднего роста. По международной классификации аэробных нагрузок это средняя интенсивность. Прошло 3 минуты со скоростью 5 км/ч. Одышки нет, клиент свободно общается с вами, дискомфорта в мышцах нет, идти легко? Отлично. Клиенту не нужна консультация врача для начала занятий, при условии постепенного увеличения тренировочной нагрузки.

Ступень 3. Завершаем 6,5—7 км/ч в зависимости от роста и количества быстрой ходьбы в жизни. Если сердце, сосуды и лёгкие в хорошем состоянии, то 7 км/ч тоже не вызовут одышку – клиент разговаривает с вами короткими фразами, дыхание ровное, может дышать носом. Тренированные мышцы без труда справятся с ходьбой 7 км/ч в течение 3 минут.

Важное: переходить на бег нельзя. Бег принципиально отличается от ходьбы наличием фазы полёта, когда ноги не касаются поверхности. При ходьбе одна из ног остаётся в контакте с поверхностью, по которой вы идёте.

Завершите тест минутой ходьбы с комфортной скоростью – 4—5 км/ч.