Клиент выполняет упражнения увереннее, с меньшим количеством ошибок, порядок движений хорошо организован. Тренер лишь уточняет движения. Клиент обнаруживает и сам устраняет многие ошибки в движениях. Уменьшается необходимость словесной и визуальной обратной связи от тренера. Объяснения текущей задачи достаточно для выполнения.

Тактика инструктирования:

• Увеличивайте количество и разнообразие упражнений.

• Постепенно повышайте сложность упражнений.

• Обозначьте клиенту задачи, которые предстоит решить.

• Избегайте мануального контроля клиента.

• Меняйте последовательность выполнения упражнений.

• Разрешайте клиенту выполнять большую часть действий самостоятельно.

• Вмешивайтесь, если клиент повторно ошибается в действиях.

• Уменьшайте общий объём обратной связи.

• Позволяйте клиенту выполнить подход самостоятельно перед тем, как предоставить обратную связь: объяснить ошибки, указать на способ их устранения.

• Не спешите комментировать выполнение задачи, позвольте клиенту обнаружить ошибки и исправить их самостоятельно.

3. Автономная стадия

Упражнения выполняются автономно, большинство ошибок клиент исправляет сам. Клиент способен выполнить упражнение с другими вариантами отягощения. Техника выполнения упражнений устойчива к изменению нагрузки. Навыки, полученные в ходе оздоровительной тренировки с отягощениями, клиент применяет вне тренажёрного зала. Приседания, наклоны, отжимания, подтягивания встраиваются в бытовую и производственную деятельность клиента.

Тактика инструктирования

• Позволяйте клиенту больше самостоятельности при выполнении упражнений.

• Поддерживайте удобные для клиента варианты и количество обратной связи.

• Варьируйте сложность упражнений.

• Варьируйте нагрузку при выполнении упражнений.

• Своевременно выявляйте потенциально опасные изменения техники упражнений.

Ошибки возникают на любой стадии обучения упражнениям. Человек неосознанно оптимизирует движения через уменьшение энергозатрат на аналогичную работу – снижает нагрузку на мышцы при выполнении упражнения. Если нагрузка завышена, то в жертву приносится амплитуда и строгость выполнения. При заниженной нагрузке тренировка превращается в урок хореографии. Задача тренера – своевременно выявить и устранить ошибки, не дать им перейти в навык. Тренер объективизирует тренировочный процесс, уточняет субъективные ощущения клиента и тренировочную нагрузку. Для этого тренеру нужно понятным языком объяснять и руководить тренировочным процессом. Стратегия и тактика инструктирования с учётом стадии обучения – отличительная черта специалиста по тренировке с отягощениями.

Источники:

1. Proske U., Gandevia S.C. The Proprioceptive Senses: Their Roles in Signaling Body Shape, Body Position and Movement, and Muscle Force. Physiol Rev 92: 1651—1697, 2012.

2. Dennis, J.K., McKeough, D.M.: Mobility. In May, BJ (ed) Home Health and Rehabilitation: Concepts of Care, ed 2.FA. Davis, Philadelphia, 1999, pp. 121—123.

3. Kisner C., Colby L.A. Therapeutic exercise: foundations and techniques. – 5th ed. 2007. P. 27—32.

Часть 2.

Вы тренер тренажёрного зала, и перед вами новый клиент. С чего начать? Нужна отправная точка для начала работы.

Уверенности и компетентности в глазах клиента вам придаст стандартная процедура с отработанным алгоритмом действий. Процедура называется предварительная оценка клиента и отрабатывается сначала с коллегами, потом со знакомыми не менее 10 раз. Предварительная оценка – это способ установить контакт, больше узнать о клиенте, определить готовность к нагрузке. Вы последовательно проводите