Практически у каждого тренера в работе был такой диалог:

– Какие мышцы работают в приседании? – спрашивает клиент.

– Четырёхглавые и большие ягодичные, – отвечает тренер.

– Почему же я не чувствую работу ягодичных мышц? – почти возмущается клиент.

Универсальное объяснение выглядит так: ощущения работы отдельных мышц, их названия ничего не дадут для правильного понимания движений тела при обучении. Вы же не задаётесь вопросом: «Как я попадаю ложкой в рот, когда ем?» Вам не нужно знать, какие мышцы работают и как они называются, чтобы двигаться правильно. Важны ощущения положения тела в пространстве, подтверждённые и одобренные тренером.

Для каждого диалога тренеру придётся индивидуально подбирать нужные слова объяснения.

Тренер отмечает два-три наиболее значимых отклонения в технике упражнения и сообщает о них клиенту. Для лучшего понимания ситуации подходы упражнения снимаются на видео. Тренер объясняет клиенту способы устранения ошибок. В моменте человек сосредотачивает внимание на одном действии. Поэтому тренер формирует алгоритм команд, которые отдаёт себе клиент при выполнении упражнения. Алгоритм помогает клиенту последовательно переносить внимание на ключевые точки контроля, отдавать себе команду и своевременно выполнять необходимые действия. Если алгоритм нарушается, тренер договаривается с клиентом о командах-подсказках со стороны. В следующих подходах клиент старается самостоятельно выполнять алгоритм, а тренер даёт команды-подсказки, если нужные действия своевременно не выполняются. Примеры алгоритмов я приведу при описании упражнений в других частях книги.

После многократного правильного повторения движения требуют меньшего сознательного контроля. Внимание освобождается для контроля других процессов и волевых усилий для подъёма отягощений. Клиент может использовать освободившееся внимание, чтобы осознать и устранить ошибки техники без вмешательства тренера.

Когда клиент освоил технику упражнения, тренер следит за её соблюдением, особенно при добавлении нагрузки или увеличении амплитуды движения.

Стратегия обучения

В обучении упражнениям я придерживаюсь модели Fitts и Posner2 (1967), предлагающей три стадии:

1. Когнитивную.

2. Ассоциативную.

3. Автономную.

1. Когнитивная стадия

На когнитивной стадии у клиента ещё не сложилось целостное понимание упражнения. Клиент обдумывает каждую фазу упражнения и отдельные движения, легко отвлекается, старается почувствовать упражнение. Ошибки частые, обратная связь несовершенная. Результативность низкая, клиент с трудом различает правильные и неправильные действия.

Тактика инструктирования:

• Объясните значение упражнения или двигательной задачи.

• Покажите упражнение.

• Руководите действиями клиента, облегчайте понимание упражнения, получайте обратную связь.

• Уменьшайте количество инструкций и вспомогательных средств по мере освоения безопасной техники выполнения.

• Обозначьте параметры движения – остановки, амплитуду и скорость.

• Упростите упражнение, насколько это возможно.

• Если большинство повторений в упражнениях успешны, у клиента сложится положительное впечатление от занятия.

• Отрабатывайте в подходе только одну двигательную задачу.

• Используйте низкое число повторений в подходе. Это улучшит контроль над движением, уменьшит влияние утомления и жжение в мышцах, снизит риск травмы.

• Используйте разные виды обратной связи: словесную, тактильную, визуальную.

• Предложите клиенту варианты самооценки и самокоррекции движений.

• Разрешите самостоятельное выполнение заданий в безопасных пределах.

2. Ассоциативная стадия