В оздоровительной тренировке с отягощением большинство упражнений выполняются с низкой скоростью движений и постоянным контактом с опорой. Это позволяет исправлять ошибки техники в любой момент времени.

Основные системы оценки ситуации для клиента зрительная, слуховая и проприоцептивная. Клиенту легче выполнить упражнение, если он видит себя в зеркале в полный рост. Клиент внешне оценивает движение, составляет представление о положении тела и отягощения. Начинающий плохо представляет свой внешний вид при выполнении упражнения, и зеркало помогает в формировании «картинки». Визуальная оценка существенно облегчает контроль и оставляет нервной системе больше ресурсов для координации мышечных усилий. Тренер использует внешние ориентиры, уточняющие положение тела клиента: тумбы, эспандеры, кирпичи для йоги. При помощи видеосъемки тренер показывает клиенту с нужного ракурса ошибки техники. Проприорецепция – система самоощущения тела человеком. С её помощью клиент составляет образ и схему тела в новых условиях.

Тренер подбирает слова для объяснения клиенту содержания и смысла тренировки. Для этого тренеру нужно расширять знания о системах чувств человека, организации и контроле движений.

Выявление и исправление ошибок

Нагрузка подобрана, теперь тренер сосредотачивает внимание клиента на исходном и конечном положении упражнения. Клиенту нужно точно выполнить рекомендации тренера: остановиться в исходном и конечном положении, зафиксировать в памяти крайние точки движения. Тренеру нужно командами добиться полной остановки движения перед сменой его направления. Клиенту часто неочевидно, что он продолжает двигаться, только медленно – и одно движение непрерывно переходит в другое. Для успеха в обучении непрерывность движения разрывается полной остановкой на 1—2с.

В крайних точках амплитуды вносятся исправления в положение тела, потому что исправлять ошибки лучше в момент остановки движения. При значительных исправлениях положения тела остановку в исходном или конечном положении можно увеличить до 3—5 с. Количество повторений в подходе уменьшается до пяти. Количество подходов можно увеличить с обычных двух-трёх до пяти. Отдых между подходами 1—2 минуты. Вначале исправляем исходное положение до исчезновения ошибок. На следующем этапе тренировок исправляем конечное положение. Это может занять от нескольких подходов до нескольких месяцев тренировок. Если исходное и конечное положение отстроено верно, то клиенту значительно легче выполнить правильно динамическую часть упражнения. Нервная система клиента найдёт оптимальный путь движения между крайними точками. Тренер минимально вмешивается в движение.

При выполнении повторений упражнения тренер сосредотачивает внимание клиента на контроле частей тела, где движения нежелательны. Клиенту предлагается смягчить подвижные части тела и зафиксировать неподвижные. Например, в приседаниях клиенту нужно ограничить движения позвоночника и позволить ногам свободно двигаться: «жёсткая» спина при «мягких» ногах.

Представления клиента о положении тела при упражнениях формируются опытом. Повторное правильное выполнение совмещает «картинку в голове» и объективную реальность. Клиент привязывает текущие ощущения к прошлому опыту. Из озвученных ощущений клиента тренер выделяет те, что подсказывают правильное положение тела в пространстве. Если клиент привязывается к ощущениям работы отдельных мышц, то сознательно искажает механизм слаженных неосознаваемых процессов управления мышцами. Это нарушает координацию движений. Поэтому обучение пройдёт быстрее, если тренер отдаёт выполнимые команды о положении тела или движениях его частей, а клиент точно им следует. После накопления опыта правильного выполнения можно вернуться к ощущениям. Нужно выбирать ощущения, подсказывающие правильное положение тела в пространстве.