Для успешного обучения клиента упражнению тренеру нужно соблюдать следующие условия:

1. Отстраниться от собственного опыта выполнения упражнения – объективность и планирование на основе результатов тестов, пробных попыток.

2. Подобрать биомеханически правильные положения тела клиента с точки зрения техники подъёма веса в концепции нейтральных положений – вариант отягощения и вспомогательное оборудование.

3. Обеспечить физическую возможность выполнить упражнение – характеристики нагрузки и сложность упражнения.

4. Создать психологический комфорт клиента – безопасность, понятные способы контроля техники, возможность выполнить рекомендацию тренера сравнительно легко.

В основе обучения лежит привлечение и удержания внимания клиента на необходимых действиях. Внимание – дефицитный ресурс. Внимание сосредотачивается на одной задаче в каждый момент времени. Если задач несколько, они сменяют друг друга, и вы последовательно переключаете внимание. Чем больше опыт, тем быстрее вы переключаете внимание и выстраиваете правильный алгоритм действий. Теперь ваши движения требуют меньше сознательного контроля.

Тактика обучения

Объяснение значения упражнения

Не бывает абсолютно полезных или вредных упражнений. От вас зависит, чего вы получите больше – пользы или вреда. Тренер объясняет пользу и риски упражнений на основе информации, полученной на первичном тестировании. Например, если цель клиента эстетическая, то тренер описывает, как упражнение в рекомендованной технике поможет улучшить внешний вид. Клиент жмёт 70кг, а хочет пожать лёжа 100кг через два месяца. Тренер объясняет, что такая цель связана с высоким риском травмы плеча.

Тренер постоянно настроен на обсуждение с клиентом пользы и рисков. Для этого нужно заслужить доверие клиента и поддерживать постоянную обратную связь в процессе тренировки. Больше слушайте клиента и задавайте наводящие вопросы. Не додумывайте за клиента, все люди видят мир по-разному. Ваши цели и ценности – ваши, у клиента они свои. Если клиент понимает команды и объяснения тренера, то он выполняет упражнение правильно.

Демонстрация упражнения

Тренер показывает, как выполнить упражнение. Важно, чтобы тренер сам делал упражнения правильно. Затем тренер сосредотачивает внимание клиента на ключевых точках контроля отдельных фаз упражнения. Для этого выбираются 1—3 команды, предотвращающие характерные ошибки в упражнении и облегчающие выполнение. Обучение упражнениям ускоряется, если тренер выбирает внешние ориентиры действий: лежащие за пределами тела клиента.

Клиент выполняет упражнение

Клиент выполняет подход упражнения из 5—10 повторений в течение 60с. Тренер смотрит и отмечает, насколько то, что он объяснил, отличается от того, что делает клиент. Тренер подбирает нагрузку, позволяющую выполнить упражнение правильно, но с заметным напряжением к концу подхода.

В ситуации, когда тренер даёт верные уточняющие команды.

Признаки чрезмерной нагрузки:

• клиент выполняет упражнения неправильно с начала подхода;

• клиент не может выполнить упражнение в заданной амплитуде;

• клиент не может исправить ситуацию по команде тренера.

Признаки оптимальной нагрузки:

• не менее 80% повторений в подходе клиент выполняет правильно;

• в последних 1—2 повторениях техника искажается;

• клиент исправляет ошибки техники по команде тренера.

Признаки недостаточной нагрузки:

• клиент разговаривает при выполнении или сразу по окончании подхода;

• дыхание не сбивается, нет задержки дыхания в сложных фазах упражнения;

• клиент может выполнить следующий подход с аналогичными количеством повторений и нагрузкой при отдыхе менее 60с.