• Cила мышц, проявляемая в упражнениях. В первую очередь оценивается по результатам в приседаниях, наклонах, жимах и тягах для верхней части тела.

• Мастерство при выполнении упражнений. Оценивается техника подъёма веса на основе концепции нейтральных положений.

По уровню тренированности предлагаю разделять людей на четыре группы:

Группа 1. Подготовительная. Клиент в очень плохой физической форме или на этапе физической реабилитации после травмы или болезни. Временно неспособен выполнять некоторые из упражнений. Силы мышц не хватает для выполнения упражнений с безопасной техникой подъёма веса. Не тренировался с отягощениями в концепции нейтральных положений. Стаж непрерывных занятий до предварительной оценки менее шести месяцев.

Группа 2. Начинающие. Физическая форма клиента позволяет ему приседать на двух ногах в полную амплитуду и с контролем НПП с отягощением менее 0,5 массы тела. Стаж тренировок с отягощениями менее года.

Группа 3. Средний уровень. Приседания в полную амплитуду и с сохранением НПП выполняются с отягощениями 0,5—1,0 массы тела клиента. Отягощение в становых тягах – 0,5—1,0 массы тела. Жим стоя у мужчин в пяти повторениях, не менее 0,5 массы тела, у женщин – не менее 0,3 массы тела. Мужчины могут подтянуться не менее пяти раз, женщины – отжаться не менее пяти раз. Стаж непрерывных занятий не менее шести месяцев.

Группа 4. Тренированные. Приседания в полную амплитуду и с сохранением НПП выполняются с отягощением более 1,0 массы тела. Может присесть на любой из ног в полную амплитуду. Становая тяга с отягощением более 1,0 массы тела. Жим стоя в пяти повторениях с отягощением 0,75 массы тела для мужчин, и 0,5 массы тела для женщин. Подтягивания для мужчин не менее 10 раз. Отжимания от пола для женщин не менее 10 раз. Стаж непрерывных занятий более года.

Внимание! Во всех группах результаты упражнений оцениваются по критериям тренировки с отягощениями в рамках концепции нейтральных положений. Оптимальная частота занятий – три раза в неделю с продолжительностью основной части тренировки 60 минут.

Почитать: Evaldo Rui TSJ; de Salles, B.F.; Dias I.; Ribeiro A.S.; Simão R.; Willardson J.M. Classification and Determination Model of Resistance Training Status, Strength and Conditioning Journal: October 2021 – Volume 43 – Issue 5 – p. 77—86.

Основы обучения упражнениям

Тренер оздоровительной направленности обучает клиента упражнениям на базе основополагающих двигательных навыков: приседаний, наклонов, подтягиваний и отжиманий. Для обучения клиентов тренер постоянно и сбалансировано совершенствует три группы компетенций:

•Теоретические знания. Основы кинезиологии и физиологии человека, средства и методы тренировки, концепция нейтральных положений.

• Практические умения и навыки. Постоянно тренировать и тренироваться самому, поддерживать индивидуальную тренированность и физическую форму на уровне выше средних значений готовности к нагрузке в своей половой, возрастной, весовой группе.

• Педагогические способности. Понятное инструктирование и объяснение техники упражнений, умение объяснить пользу и риски физических нагрузок разной направленности, работа с возражениями.

В отличие от спортивной подготовки, тренер оздоровительной направленности сам пример для подражания и ориентир для клиентов. Мы тренируемся для полноценной и здоровой жизни, а не живём ради тренировок.

ТРЕНЕРАМ!

Опыт собственных тренировок неизбежно влияет на ваши тренерские решения. Поэтому вам перед началом работы нужно понять: клиент – не вы. Даже если уровень тренированности, телосложение, пол и возраст схожи, нельзя считать, что вам с клиентом подойдут одинаковые средства и методы тренировок. Это первое, что нужно вспоминать перед принятием решений о тренировке клиента.