Свет в тёмные времена. Арт-терапия на чёрной бумаге Елизавета Миронец

Эта книга родилась из большой любви к методу арт-терапии. Каждая техника вобрала в себя опыт проведённой психологической работы, исследований и литературы по теме. Столько раз, наблюдая у клиента инсайт, состояние душевного прозрения, внутреннего открытия, я благодарила арт-терапию за её целительный и глубокий эффект!

Арт-терапия, как бережная форма психотерапии, помогает исследовать свои истинные потребности, проживать чувства, находить пути решения внутренних конфликтов через творчество. Она позволяет заглянуть в мир бессознательного, увидеть причинно-следственные связи текущего и сделать доступнее желаемое состояние радости, лёгкости, внутренней опоры и счастья быть собой.

Метафора, на которой строится работа в арт-терапии, позволяет активировать образное мышление. Оно умеет обходить сознание, психологические защиты, навязанные убеждения. И когда мы думаем через метафору, ассоциацию или образ нам становится доступно больше информации. Мы подключаемся к бессознательному. И расширяется количество вариантов решения проблемы, появляется более широкий и глубокий взгляд на ситуацию.

В мире, где стресс, тревога, эмоциональные качели становятся всё более распространёнными, поиск таких эффективных методов самовыражения и понимания себя, является важной задачей.

В книге я углубилась в особенности проведения арт-терапевтических техник на чёрной бумаге. Тёмный фон выступает метафорой того, что вызывает дискомфорт, приносит страдания в жизни. Выполняя техники, создавая образы, раскрашивая чёрную бумагу, мы обращаемся к свету, к своим внутренним ресурсам и к поиску решения проблем. Это пространство для исследования себя, где становится ярче видно неочевидное, но очень важное.

Визуальный контраст, создаваемый чёрной бумагой и светлыми насыщенными красками, позволяет выделить свои чувства, увидеть их, разобраться в них. Мы в прямом и переносном смысле «проявляемся». Поднимаем из глубин то, что было скрыто от нас самих же в бессознательном. Работая на чёрной бумаге, повышается осознанность и вера в то, что тёмные времена проходят. Свет пробивается сквозь тьму, подчёркивая возможность трансформации.

Чёрный цвет может ассоциироваться с пустотой, которая ожидает заполнения, с тенью, зеркалом, ночным небом, тёмной стороной луны, лесной чащей, плодородной землёй, тишиной, со скрытой силой и т.д. В книге каждая техника арт-терапии опирается на одну из метафор, которая позволяет исследовать запрос и нащупать пути решения.

Арт-терапия на чёрной бумаге предлагает повернуться от темноты к свету, выразить то, что оставалось в тени. Этот процесс может стать катарсисом, позволяя освободиться от эмоционального груза и создать новые возможности для личностного роста. Желаю вашим клиентам испытать этот исцеляющий эффект арт-терапевтических практик на чёрной бумаге.

ВАЖНО! Арт-терапия на чёрной бумаге может способствовать поднятию сильных чувств. Не используйте техники самостоятельно, если вы не уверены в своей эмоциональной устойчивости! Работайте с психологом, арт-терапевтом. Книга предназначена для специалистов, помогающих профессий, имеющих психологическое образование.

В настоящее время ассортимент чёрной бумаги достаточно широкий. На маркетплейсах можно найти бумагу разной плотности и фактуры. Я рекомендую использовать не менее 150 г/м2. Прекрасная по качеству бумага фирмы «MALEVICH» для пастели 270 г/м2.

Художественные материалы, которые подойдут для рисования на чёрной бумаге:

Гуашь

Акриловые краски

Пастель сухая

Масляная пастель (лучше поискать достаточно жирную, рекомендую фирмы MALEVICH)

Карандаши цветные (мягкие, с яркими цветами, есть специальные для чёрной бумаги)

Мел школьный

Материалы для записи на чёрной бумаге, придания акцентов:

Гелиевые ручки светлых оттенков, металлик

Акриловые маркеры POSCA (или аналоги)

Клей с блёстками

Перед работой протестируйте художественные материалы на чёрной бумаге, которую будете предлагать клиенту. Обратите внимание на видимость, на разнообразие цветов, на эффекты, которые можно получить.

Чёрный цвет бумаги – метафора дискомфортного состояния, из которого, кажется, нет выхода. Эта техника может подойти при апатии, тревоге, неприятных эмоциональных состояниях, когда хочется сказать: «не знаю, что делать».

Цель: исследовать состояния, которые вызывают дискомфорт, визуализировать возможности и ресурсы, которые могут помочь.

Материалы: лист А3 чёрной бумаги, лист А4 белой бумаги, ножницы или канцелярский нож с подложкой для резки, клей, пастель

Процесс:

Опишите дискомфортное состояние, которое испытываете. Как оно выглядит? А если бы его можно было бы изобразить в виде двери, то какая это дверь была бы?

Нарисуйте на листе чёрной бумаги закрытую дверь, отражающую ваши чувства. Сделайте её такой, какой вы её представляете. Постарайтесь выразить в ней характерные особенности вашего состояния.

Какая дверь по размеру?

Какого цвета, фактуры, из чего она сделана?

Какая у неё ручка?

Нарисуйте фон для двери, где она находится? Добавьте элементы, которые символизируют ваше состояние.

Ответьте на вопросы, позволяя себе быть честными и открытыми:

Какие чувства вызывает рисунок?

О чём он говорит?

Что привлекает ваше внимание больше всего?

Посмотрите на дверную ручку и представьте, что вы можете открыть эту дверь. Почувствуйте стремление узнать, что за дверью, желание преодолеть текущие трудности. Найдите там что-то ценное и ресурсное для вас.

Сделайте надрезы по трём сторонам двери, а четвёртую (левую вертикальную) согните. Откройте дверь. Под низ подложите листок белой бумаги и приклейте его с обратной стороны чёрного листа.

За открытой дверью на белом листе нарисуйте то, чего вы хотите от жизни, от ситуации. Подумайте о том, какой дар ждёт вас, если вы откроете эту дверь. Какие ресурсы, какие возможности вам будут доступны?

Проговорите или запишите на листе бумаги положительные состояния и дары, которые вы видите за открытой дверью.

Ответьте на вопросы:

Что поможет вам открыть дверь?

Кто может стать вашим помощником?

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к тому состоянию или ресурсам, которые вы изобразили за дверью?

Открытая дверь символизирует ваш путь к новым состояниям и возможностям. Если вы приняли решение открыть дверь, значит, шаг за шагом вы уже двигайтесь к свету и радости в своей жизни.

Чёрный цвет может ассоциироваться с неизвестностью. Когда мы не знаем, что нас ждёт, что будет дальше, и у нас много внутренних вопросов, наша тревога начинает расти. Заполняя внутренние пустоты ответами, находя информацию, придавая неизвестности форму, мы автоматически успокаиваемся.

Техника направлена на работу с тревогой через её конкретизацию, образное обрамление, психологическое контейнирование своих эмоций.

Цели: вербализация эмоций, приносящих дискомфорт, ощущение контроля над тревогой, переход в более спокойное состояние

Материалы: Лист А4 чёрной бумаги, А3 белой бумаги, пастель, ножницы, клей

Процесс:

Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали усиление тревоги. Проговорите или выпишите:

Что при этом вы ощущали в теле?

Какие эмоции вы испытывали?

Какие мысли приходили вам в тот момент?

Какие были ваши желания в тот момент?

Какая ваша потребность не была реализована?

На чёрном листе бумаги нарисуйте форму, силуэт вашей тревоги. Она может быть абстрактная или конкретная.

На что это чувство похоже?

Какую фигуру напоминает?

Какие у неё края, углы? Расскажите о ней.

Вырежьте получившуюся форму тревоги. Как вам держать «тревогу» в руках? Приклейте её на белый лист бумаги.

Нарисуйте вокруг образы того, что может помогать вам при тревоге, давать ресурс, усиливать доверие, лёгкость и спокойствие. Создайте фон безопасности. Пусть поддерживающие образы приходят сами собой.

Посмотрите, как фон влияет на образ тревоги. Изменяет ли он её по ощущениям?

Дорисуйте образ тревоги так, чтобы снизить дискомфортное состояние от неё. Как в теле вы ощущайте, что тревога снижается?

Подумайте о том, что вы можете предпринять на практике, когда поднимается тревога? Какими действиями и новыми мыслями помочь себе?

В этой технике мы не боремся с тревогой, мы её изучаем. Борьба против себя самого, или против своей части – не экологичная история, которая в итоге только усугубляет проблему. Мы начинаем всматриваться, вслушиваться в голос тревоги, понимать, что за ней скрыто. И находим решение, создавая безопасное окружение и закрывая области неизвестности.

Черная бумага в этой технике символизирует темноту, в которой хочется спрятаться, покров ночи, который укутывает и защищает.

Состояние покоя человеку необходимо. Это часть естественных циклов: день – ночь, лето – зима, бодрствование – сон. Но бывает, что такая уютная ночь нас затягивает, и при желании выйти на свет, проявиться в обществе и сделать дело мы сталкиваемся с невидимыми внутренними барьерами и с тревогой. Начинаем терзать себя за такую закрытость и поиск комфорта. Это приводит к ещё большему нежеланию выходить из «темноты». Давайте посмотрим на эти процессы с исследовательским интересом через арт-практику.

Цель: исследовать то, что мешает проявлению себя, то, что скрывается за сопротивлением быть увиденным. Найти источник сил, мыслей и состояний, которые помогут выходить из «темноты».