Цель: исследование теневой стороны, принятие и разрешение ей проявляться более экологичным способом, без срывов и всплесков эмоций.

Материалы: лист формата А4 чёрной бумаги, лист А4 белой бумаги, пастель или гуашь

Процесс:

1. Подумайте о той части внутри вас, которую вы одобряете и хотите демонстрировать окружающим. На что она похожа?

2. Нарисуйте её в виде образа, предмета или человека на белом листе бумаги. Изобразите определённые особенности, характеристики, детали этой субличности.

3. Когда нарисовали, дайте имя этой части. Вспомните моменты жизни, когда в вас она проявлялась особенно ярко. Ответьте на вопросы:

Что вы ощущаете, глядя на рисунок?

Что одобряемая часть чаще делает?

Что она особенно любит делать?

Чем она не любит заниматься?

Что ей нельзя делать или проявлять?

Какие плюсы вы получаете от этой субличности?

В чём она действительно нуждается, что ей не хватает?

Как она может это получить?

4. Теперь подумайте о той части, которую не хотите проявлять – о своей Тени, о тех качествах, которые вам в себе не нравятся.

5. Нарисуйте образ Тени на листе чёрной бумаги.

6. Когда нарисуйте, дайте имя этой части. Вспомните моменты жизни, когда ваша Теневая/ «тёмная» сторона проявлялась.

Что вы ощущаете, глядя на рисунок?

Как теневая сторона чаще проявляется и при в каких ситуациях?

Что она делает с вами в эти моменты?

Что ей можно в отличие от одобряемой части?

Какие плюсы вы получаете от этой субличности?

В чём она действительно нуждается?

Как вы можете это ей дать?

7. Положите два рисунка рядом и организуйте диалог между ними.

Что бы они сказали друг другу при встрече?

Чем Теневая сторона может поделиться со Светлой?

Что Светлая часть может дать Теневой?

Как они могут найти компромисс? Быть полезными друг другу?

Как в этом случае вы будете себя чувствовать?

Какие ваши действия в реальной жизни будут говорить о том, что Теневая сторона проявляется экологично, а не накапливается и взрывается?

Представьте и максимально подробно опишите, как изменится ваша жизнь, когда «тёмная» и «светлая» части будут вами приняты и станут помогать друг другу.

Чёрный цвет бумаги поможет в процессе отпускания чего-то отжившего. Он ассоциируется с чёрным пеплом сгоревшего. Через символическую смерть, через отмирание прежней версии себя рождается новое.

Инициация, переводящая на следующий этап жизни, подразумевает прощание с прошлым. Что-то мы теряем, а что-то приобретаем. Например, переходя из жизни под родительским крылом в самостоятельную, мы теряем заботу и опеку, но приобретаем свободу выбора и ответственность.

Цель: прожить период перехода, помочь отгоревать и отпустить старую версию себя

Материалы: лист чёрной бумаги А3, художественные материалы, простой карандаш или белая гелиевая ручка

Процесс:

Подумайте о том, с чем вам хочется попрощаться.

На листе чёрной бумаги выпишите ваше намерение отпустить (используйте простой карандаш или белую гелиевую ручку).

Представьте, как образно выглядит то, что вы отпускаете. Нарисуйте это. Когда рисуете, разрешайте себе проживать эмоции, поддерживайте себя, встаньте на свою сторону.

Подумайте, почему раньше вы этого не отпускали?

Что вам приносили мысли о прошлом? Почему было выгодно не отпускать?

Поблагодарите себя тогдашнюю/его. Скорее всего, вы выбирали наилучший из вариантов поведения в тот момент времени. Но сейчас внутренние процессы требуют обновления.

Посмотрите на образы и поблагодарите их, попрощайтесь с ними. Произнесите те слова, которые хотели бы сказать им на прощание. Запишите их рядом с образами.

Представьте, что то, с чем вы прощаетесь, благодарит вас. Напишите слова благодарности от образов прошлого к вам. За что они, как вам кажется, говорят «спасибо»?