Помните о технике безопасности: не выполняйте практики самостоятельно, если поднимаются сильные чувства. Обратитесь за поддержкой к психологу.

Материалы: лист чёрной бумаги формата А3, художественные материалы

Процесс:

Возьмите лист чёрной бумаги, пастель или гуашь. Закройте глаза и представьте ситуации, где вы испытывали дискомфорт, тревогу при мысли о своём проявлении (нужно рассказать что-то на публику, написать пост в соцсетях, поговорить с партнёром о своих потребностях и т.д). Вспомните истории, где вы выбирали остаться под покровом ночи.

Не открывая глаз, возьмите лист чёрной бумаги и почувствуйте его фактуру, медленно поизучайте поверхность. Потрогайте края листа, его углы. Повзаимодействуйте с ним. Почувствуйте, как тёмная бумага соприкасается с вашей кожей. Отметьте, какие ощущения вы при этом испытывайте.

Откройте глаза и нарисуйте образ «Я в темноте» (где чёрная бумага символизирует отсутствие проявления ваших умений, эмоций, знаний). Какая/ой вы, когда не даёте себе проявляться? Постарайтесь передать особенности, детали, которые отражают ваши чувства.

Ответьте на вопросы:

Что вы чувствуете, глядя на рисунок?

Какие ощущения были в процессе работы?

Что чувствует образ на рисунке?

В чём он нуждается, что ему не хватает?

Какое послание он несёт вам?

Почему он выбирает оставаться в темноте?

Сделайте глубокий вдох и выдох. И вспомните ситуации, где вы были более уверенными, проявляли свои знания, навыки. Вспомните то, что вы умеете делать достаточно хорошо. Может вы красиво поёте, сочиняете, умеете наводить красоту вокруг себя, может вы умеете работать руками, может вы ладите с детьми, может вы хорошо водите машину, решаете проблемы, какие навыки у вас есть? Какие способности вы развили в себе?

Представьте ваши ощущения в те моменты, когда вы позволяете себе «выходить из темноты» и делать то, что вам нравится.

Нарисуйте рядом новый образ, отражающий ваше состояние, когда вы проявляйтесь, «выходите на свет».

Ответьте на вопросы:

Что изменилось на втором рисунке?

Что вы чувствуете, глядя на новый образ?

Что вам нравится в нём?

Что позволяет «выходить на свет», проявлять себя в мире?

Какое послание этот образ несёт для вас?

Какие ваши действия могут способствовать более лёгкому и свободному проявлению?

Посмотрите на ваши два рисунка с пониманием и принятием. Ночь входит в естественный цикл природы, она необходима для сна и отдыха, для перезагрузки и накопления сил. Ночью мы уходим в себя, чтобы днём ярче проявляться вовне. Если мы всю ночь будем себя терзать и винить, то не выспимся, а днём сил совсем не останется. Глубинное разрешение себе побыть какое-то время «в домике», на островке безопасности, позволит ярче проживать свой солнечный день.

Чёрный цвет несёт в себе метафору тени. Тень передаёт наши качества и проявления, которые мы не принимаем, отвергаем в себе, то, что хотим спрятать в глубине внутреннего леса. Например: агрессия, леность, медлительность, надменность, слабость и др. Мы надеемся, что эту теневую часть никто не увидит, и она не будет вылезать из нас. Но теневые проявления всё же вырываются из чащи хищным зверем (взрывом эмоций) или покусывают нас при контакте с людьми. В нас поднимается раздражение на определённые поступки других. В них мы, как в зеркале видим то, что в себе подавляем. А эти люди будто бы не прячут свои качества, позволяют себе их проявлять. От этого наша внутренняя теневая сторона начинает бунтовать: "Почему им можно, а мне нет?! " Накапливая это возмущение, теневая часть взрывается скандалом, истерикой, выходкой и заставляет снова себя подавлять.