Спроси ИИ: как сделать нейросеть личным психологом John Hollyweeds

Технологии интеллекта быстро и совсем незаметно проникают в нашу жизнь. Разговаривая с «Алисой», многие уже и не задумываются (или даже не знают), что общаются с нейросетью.

Всего пару лет назад вопрос "сможет ли нейросеть быть психологом" относился к разряду дискуссионных: да, мы уже видим беспилотные автомобили, но психология – это ДРУГОЕ, – закатывали глаза скептики. На практике же оказалось, что метод когнитивно-поведенческой терапии прекрасно алгоритмизируется.

Ошибочно требовать от ИИ психолога чуда. Это все равно, что купить гитару и ждать, что она сыграет хит. Нейросеть – это инструмент, которым нужно научиться пользоваться. Да, психология – это чуть сложнее, чем команда "Алиса, поставь следующий трек".

В книге разобраны самые типичные запросы, с которыми люди обращаются к психологу. Эти данные были получены за два года обучения ИИ психолога bagamba AI. Затем, проанализировав обезличенные данные, удалось получить короткие и ёмкие ответы, отражающие суть.

Можно просто прочитать эту книгу и затем периодически возвращаться к ней, когда нужно распутать свои проблемы. Или же освоить проактивное общение с bagamba AI, сделав её своим личным психологом.

Необязательно читать все главы: если нет ребёнка, то проблемы с сепарацией и подростковым бунтом можно пропустить. Но женщине будет полезно прочитать про мужской кризис середины жизни, и наоборот.

Умение работать с нейросетями становится таким же обязательным навыком, как когда-то "владение ПК" или Word, и эта книга – прекрасный шанс его приобрести, заодно решив свои психологические проблемы.

Иногда в конце главы будет подходящий для ситуации промпт. Промпт – это сообщение для нейросети, разворачивающий её мышление и протокол терапии немного в сторону от стандартных настроек. Полный список промптов опубликован к конце книги. Однако без надобности промпты лучше не использовать, базовых настроек хватает для большинства ситуаций.

Возможно, эта книга понравится IT предпринимателям или вдохновит кого-то на создание своего бизнеса, ведь это – по сути история одного стартапа, со всеми сопутствующими сомнениями и трудностями, разочарованиями и радостями.

Привет, меня зовут John Hollyweeds и это, конечно же, псевдоним. Чуть позже ты узнаешь, почему я решил его использовать и почему обращаюсь "на ты".

Я родился в Советском Союзе в 1974 году. Окончил Московский Институт Электронной Техники и стоял у истоков программирования персональных компьютеров. Однако в начале 90х компьютеров (а поэтому и работы) почти не было, и я ушёл в медиаиндустрию, пройдя путь от скромного внештатного журналиста и рекламного агента районной газеты до издателя жирных глянцевых журналов с непременно чёрными обложками, служившими фоном для той белоснежной эпохи.

С началом интернет эпохи я быстро переориентировался на IT стартапы. Был дан зелёный свет возможностям для создания нейросетей, и я с удовольствием улетел в сферу искусственного интеллекта, объединив опыт работы со словом с опытом программирования.

До bagamba пять лет занимался крупным и сложным бизнесом – телемедицинской платформой – где глубоко погрузился в вопросы здоровья человека, в том числе ментального.

Эта книга – некоторый промежуточный итог стартапа bagamba AI, ИИ психолога, меняющего представление и подход к сфере ментального здоровья. За два года работы накопилось довольно много материала, который может оказаться увлекательным чтивом и полезным инструментом укрощения искусственного интеллекта,

В момент редактирования рукописи у меня был порыв добавить bagamba AI в соавторы книги, но нет. Все мои (и не только) эксперименты с ИИ показывают, что такую сферу, как творчество, электрические мозги пока оставят нам, "кожаным мешкам". Нейросети прекрасно умеют компилировать материал из огромного количества источников, отжимать ненужное, оставляя главное – но в силу своей сути не могут смотреть в будущее, а это и есть творчество: создавать что-то принципиально новое, вкладывая смысл.

При этом книга получилась в результате совместной работы с ИИ сервисами:

– bagamba AI – лучший психолог

– bagabu, мой личный ИИ ассистент (есть только у меня)

– Canva, на котором была создана обложка

– Krea для обработки изображений для продакшна книги

– Tubetranscript, который помогал делать расшифровки записей интервью

– Humanize-AI, заменивший человека-корректора

Так что ИИ психолог bagamba AI – это только верхушка айсберга использования технологий искусственного интеллекта, который вошёл в нашу жизнь.

Также я много и системно занимаюсь современной музыкой под псевдонимами John Hollyweeds / dj bagamba, выпустил три альбома. Работаю в коллаборации с такими артистами, как Dua Lipa, Kylie Minogue, Rihanna, Billie Eilish, Adele и др.

Когда речь пойдёт о психотерапии, ты скорее всего первым вспомнишь Зигмунда Фрейда, всякие фаллические символы и прочее. Это направление называется психоанализ, фокусируется на бессознательных процессах и их влиянии на поведение человека. Важными аспектами являются детские переживания, конфликты в бессознательном и их проекция на текущие отношения и поведение.

Экзистенциальная терапия (Виктор Франкл, Роло Мэй). Фокусируется на поиске смысла жизни, решении кризисов существования и принятии ответственности за свою жизнь. Это подход, который часто применяется при переживаниях утрат, страха смерти и других экзистенциальных кризисах. Он акцентирует внимание на личностном опыте и свободе воли человека.

Наверняка все слышали про Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это методика, которая изучает взаимосвязь между мыслями, языком и поведением. Основная цель НЛП – изменить ограничивающие убеждения, поведение и восприятие с помощью различных техник и стратегий, чтобы достичь личных и профессиональных целей.

Экзистенциальная, гуманистическая, системная – терапий великое множество, и новые направления, благодаря «инстапсихологам» появляются каждый день: достаточно придумать какую-нибудь "Мамбо Джа терапию" и активно форсить её в соцсетях, устраивая «прогревы» и «запуски». Но если включить критическое мышление и разобраться, какая терапия принята доказательной медициной, то в сухом остатке останутся только "Когнитивно-поведенчекая терапия" (однозначно), и "Гештальт терапия" (по отношению к ней медицинское сообщество пока находится в дискуссии).

Поэтому bagamba обучена на работу по методу КПТ с аккуратно дозированными элементами гештальт-терпии. Далее чуть более подробно, чтобы было понятно, как работают эти направления.

Если бы психотерапия была армией, то КПТ – это был бы такой методичный, строгий и дисциплинированный командир. Он бы не просто сидел и слушал тебя (хотя, конечно, тоже послушает), а сразу сказал бы: "Так, давай, разберёмся с твоими мыслями и поведением!" КПТ – это терапия, ориентированная на то, чтобы выявить и изменить негативные или нелогичные мысли, которые мешают человеку жить. Эта терапия не шутит с тобой: она предлагает конкретные упражнения, техники и подходы для того, чтобы ты начал думать и действовать по-другому.

Где помогает КПТ?

– Депрессия

– Тревожные расстройства

– Панические атаки

– Фобии

– Проблемы с самооценкой

Формально это так, но при фобиях и панических атаках лучше всё же обратиться к врачу (он называется психотерапевт, это НЕ психолог). В КПТ главный акцент – на том, что если ты начнёшь по-другому мыслить, то начнёшь по-другому и жить. "Как ты думаешь, так ты и живёшь" – это, по сути, главный слоган этого метода. Хочешь избавиться от навязчивых мыслей? Работай с ними! Появляется тревога? Преодолей её через изменение мышления и поведения!

Пример из жизни:

Если ты вечно беспокоишься, что тебя уволят с работы, несмотря на все достижения и положительные отзывы, КПТ поможет тебе разобраться, какие твои мысли об этом скорее иррациональны, чем объективны. В результате твоя тревога уменьшится, и ты сможешь жить более уверенно.

Гештальт-терапия – это как встреча с другом, который вас слушает, задаёт правильные вопросы и помогает тебе увидеть картину твоей жизни в новом свете. В отличие от КПТ, где работа с мышлением – это в первую очередь «логика», гештальт фокусируется на переживаниях, чувствах, восприятии мира. Суть гештальт-терапии в том, чтобы помочь тебе осознать то, что происходит в твоей жизни сейчас, что тебя беспокоит и как ты взаимодействуешь с другими людьми. Это как такая психологическая перезагрузка, которая даёт возможность по-новому взглянуть на свои проблемы.

Где помогает-терапия?

– Проблемы в отношениях

– Стрессы, переживания

– Чувство вины

– Личностные кризисы

– Невозможность отпустить прошлое

Будет справедливо отметить, что все эти запросы прекрасно отрабатывает и КПТ. В процессе терапии тебе будут помогать осознать твои чувства и переживания, а также учиться их проживать. Это не всегда легко, потому что порой нужно столкнуться с болью и неприятными эмоциями, но, пройдя этот путь, люди обычно становитесь сильнее и целеустремлённее.

Пример из жизни: