"Что я сейчас чувствую в своем теле?"

"Какие мысли приходят в голову?"

"Как я могу просто наблюдать эти эмоции, не пытаясь изменить их?"

Клиент должен сосредоточиться на дыхании и позволить своим эмоциям быть, не пытаясь их контролировать или изменять. Он может сказать себе: "Я чувствую тревогу, и это нормально. Эти чувства не определяют мои действия."

Если клиент чувствует тревогу перед рукопожатием, он может сосредоточиться на ощущениях в руках, груди, животе. Вместо того чтобы убегать от этих ощущений, он признает их и остается в моменте, что помогает снизить интенсивность тревоги.Пример:

2. Упражнение: "Я думаю, что…" (Дистанцирование от мыслей)