Ну, я чувствую некоторую тревогу перед отправкой, но думаю, что справлюсь. Я постараюсь использовать более сбалансированные мысли.Клиент:

Отлично. Пожалуйста, попробуйте отправить отчет и оцените, как вы себя чувствуете после этого. Мы обсудим ваш опыт на следующей сессии.Терапевт:

Сессия 3: Оценка прогресса и работа с самокритикой

Привет, [Имя клиента]! Как прошло выполнение задания по отправке отчета?Терапевт:

Это было немного волнительно, но я справился. После того как я отправил отчет, я почувствовал облегчение. Я даже подумал, что все прошло хорошо, и не было никакого осуждения.Клиент:

Прекрасно! Мы видим, что выполнение экспозиционного задания действительно снизило ваш страх. Теперь давайте продолжим работать над вашими мыслями. Как вы оцениваете свой уровень тревоги, когда сталкиваетесь с критикой, по шкале от 0 до 10?Терапевт:

Сейчас это около 3. Я чувствую себя гораздо более уверенно, чем раньше.Клиент:

Отлично. Мы видим, что вы продолжаете уменьшать уровень тревоги. В следующий раз мы будем работать с более сложными ситуациями, например, с публичными выступлениями. Не забывайте, что важно продолжать работать с вашими мыслями и убеждениями, чтобы снизить самокритику и улучшить уверенность в себе.Терапевт:

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления страха осуждения и критики могут быть весьма значительными. КПТ направлена на изменение неадекватных мыслей, поведения и эмоций, которые приводят к тревоге и самокритике. В результате терапии, клиенты могут добиться следующих улучшений:

1. Снижение уровня тревоги и страха осуждения

До терапии: Клиенты часто испытывают сильное чувство тревоги, переживая, что их осудят или критикуют. Эти мысли могут быть катастрофическими, что приводит к избеганию социальных ситуаций или профессиональных вызовов.

После терапии: Уровень тревоги значительно снижается. Клиенты начинают понимать, что их страхи часто иррациональны и преувеличены. Они могут нормально функционировать в ситуациях, которые ранее вызывали у них сильное напряжение, например, на встречах с коллегами или при публичных выступлениях.

2. Изменение негативных автоматических мыслей

До терапии: Пациенты часто воспринимают критику как угрозу для своей личности. Мысли типа «Я сделаю ошибку, и меня осудят» или «Если я не идеален, все меня отвергнут» становятся регулярными и очень сильными.

После терапии: Клиенты учат себя замечать эти негативные автоматические мысли и заменять их более реалистичными. Например, вместо «Меня осудят, если я ошибусь» они могут думать «Ошибки – это естественная часть жизни, и не все на них так сильно обращают внимание». Это помогает значительно уменьшить интенсивность страха.

3. Уменьшение избегающих действий

До терапии: Страх осуждения часто приводит к избеганию социальных ситуаций или ситуаций, где может быть критика (например, избегание публичных выступлений, отказ от новых проектов или отказ от выражения своего мнения).

После терапии: Клиенты начинают постепенно «вступать» в пугающие ситуации через экспозицию (постепенное погружение в ситуации, которые вызывают страх). Это помогает им справляться с ситуациями, в которых они раньше избегали себя или переживали.

4. Повышение самооценки и уверенности в себе

До терапии: Многие люди с этим видом страха имеют низкую самооценку и боятся быть отвергнутыми за любые ошибки или несовершенства.

После терапии: Благодаря работе с самокритикой и использованием позитивных утверждений, клиент начинает воспринимать себя с уважением. Он осознает, что ошибки не делают его плохим человеком или профессионалом. Это укрепляет уверенность в себе.