5. Развитие навыков конструктивной реакции на критику

До терапии: Критика воспринимается как личное нападение, что может вызывать стресс, агрессию или чувства бессилия.

После терапии: Клиенты учат воспринимать критику конструктивно. Они могут оценить, полезна ли она, и использовать её для саморазвития, не воспринимая её как угрозу своей самооценке.

6. Более реалистичное восприятие себя и окружающих

До терапии: Клиенты часто думают, что каждый взгляд или замечание окружающих направлено на их недостатки, и что они всегда будут осуждены.

После терапии: Они начинают понимать, что большинство людей сфокусировано на себе и своих проблемах, а не на ошибках других. Они понимают, что не все критические замечания являются личными атаками и что критика не определяет их как личность.

7. Прекращение "поглощения" мыслей о критике

До терапии: В моменты страха осуждения клиент может зацикливаться на мыслях о возможной критике, что приводит к прокрастинации или избеганию действий.

После терапии: Благодаря техникам КПТ, клиент учится отвлекаться от деструктивных мыслей и направлять внимание на текущую задачу, улучшая свою продуктивность и качество жизни.

8. Устранение страха оценки в социальных ситуациях

До терапии: В социальных ситуациях клиент может чувствовать, что каждое его слово или действие будет подвергнуто жестокой критике, что ведет к постоянной самокритике и социальной изоляции.

После терапии: Они становятся более уверенными в общении с другими людьми, понимая, что не все действия других людей направлены на оценку их личных качеств. Это позволяет им быть более открытыми и расслабленными в общении.

Пример прогресса:

Клиент:

До терапии: "Я не могу провести презентацию, потому что все будут меня критиковать и смеяться надо мной."

После терапии: "Я могу провести презентацию. Если будет критика, это будет не о моем характере, а о том, как я могу улучшить свою работу. Это поможет мне стать лучше."

Клиент:

До терапии: "Если я ошибусь, меня все отвергнут."

После терапии: "Ошибки – это нормально. Все ошибаются, и никто не будет меня осуждать за это. Я могу научиться на своих ошибках."

Терапия принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – это подход в психотерапии, основанный на принципах когнитивной науки и бихевиоризма. ACT помогает людям научиться принимать свои мысли и эмоции, даже если они вызывают неприятные ощущения, и при этом направлять свое внимание на действия, соответствующие их ценностям и целям. Это особенно полезно при работе с такими проблемами, как страх осуждения и критики, так как этот подход помогает пациентам уменьшить зависимость от мнений других людей и сосредоточиться на действиях, которые являются важными для них, независимо от страха.

Как работает ACT с состоянием страха осуждения и критики:

1. Принятие (Acceptance)

Принцип принятия в ACT заключается в том, чтобы научиться мириться с неприятными мыслями, чувствами и переживаниями, не пытаясь их подавить или избежать. Когда речь идет о страхе осуждения и критики, принятие помогает человеку перестать бороться с этим страхом.

Как это работает:

До терапии: Клиент может пытаться избежать ситуаций, в которых ему могут быть сделаны критические замечания, или страдать от усиленного стресса и тревоги перед этими ситуациями.

После терапии: Вместо того чтобы бороться с чувством тревоги или избегать ситуаций, клиент начинает принимать свои чувства страха или беспокойства, не позволяя им диктовать поведение. Например, вместо того чтобы избегать публичных выступлений, человек начинает воспринимать тревогу как естественное явление, с которым можно спокойно сосуществовать, не позволяя ей ограничивать его действия.