Я думаю, что это на 8 или 9. Мне кажется, если я ошибусь, меня обязательно осудят.Клиент:

Хорошо, теперь давайте подумаем вместе. Какие факты могут подтверждать или опровергать эти мысли? Какие примеры из вашей жизни говорят о том, что это действительно так, или наоборот – что это не обязательно будет происходить?Терапевт:

Ну, как правило, когда я ошибаюсь, коллеги или начальник, если и критикуют меня, то делают это очень конструктивно и спокойно. Даже если я что-то не так сделал, они чаще говорят, как можно улучшить работу, а не осуждают меня. И, вообще, даже если ошибаюсь, никто не делает трагедию из этого.Клиент:

Отлично, вы заметили важные моменты. Скажите, а как бы вы могли переформулировать ваши мысли, чтобы они стали более реалистичными и сбалансированными?Терапевт:

Может быть, так: «Ошибки – это нормально, все их совершают, и это не делает меня плохим специалистом» или «Если я ошибусь, мне помогут исправить это, и никто не будет меня осуждать».Клиент:

Замечательно. Видите, как ваши мысли могут быть более объективными? Теперь давайте оценим, насколько вы теперь верите в свои мысли по шкале от 0 до 10. Как бы вы оценили вашу уверенность в том, что ошибки не приведут к осуждению?Терапевт:

Наверное, теперь это около 4 или 5. Я все еще немного переживаю, но это уже не так страшно, как раньше.Клиент:

Отлично, это уже прогресс. Мы видим, что переосмысление ситуации помогло уменьшить вашу тревогу. Далее мы используем технику экспозиции, чтобы помочь вам уменьшить страх. Мы будем постепенно подготавливать вас к тем ситуациям, которые вызывают у вас тревогу, в контролируемой среде. Так вы сможете убедиться, что ваши страхи – не более чем воображение.Терапевт:

Сессия 2: Экспозиция и поведенческая активация

Привет, [Имя клиента]! Как вы себя чувствуете после прошлого занятия? Попробовали ли вы применить новые мысли в своей повседневной жизни?Терапевт:

Привет. Я пробовал. На самом деле, в этот раз я меньше переживал, когда отправлял отчет на работу. Я напомнил себе, что ошибки – это нормально, и что я справлюсь. Это помогло мне быть менее напряженным.Клиент:

Прекрасно! Давайте продолжим работать над уменьшением страха. Сегодня мы займемся экспозицией, чтобы помочь вам почувствовать себя более уверенно в ситуациях, которые вызывают страх. Мы начнем с малого. На каком уровне тревоги вы сейчас ощущаете стресс в отношении работы и критики?Терапевт:

Я бы сказал, около 4. Я не так сильно переживаю, как раньше, но все равно немного нервничаю, когда должен представить свой отчет или выступить перед начальником.Клиент:

Отлично, это уже значительный прогресс. Теперь давайте составим список ситуаций, которые вызывают у вас страх осуждения. Начнем с самых легких и постепенно будем двигаться к более сложным. Это поможет вам уменьшить тревогу через повторное столкновение с этими ситуациями. Какие ситуации вы могли бы записать в списке?Терапевт:

Клиент:

Отправить отчет по электронной почте без многократных проверок.

Озвучить свое мнение на собрании в небольшой группе коллег.

Провести презентацию для большого количества людей, например, перед всей командой.

Хорошо, давайте начнем с первого шага: отправка отчета по электронной почте. Это должно быть достаточно комфортно для вас. Как вы думаете, что именно вам помогает почувствовать себя более уверенно в этой ситуации?Терапевт:

Я должен напоминать себе, что я проверил отчет достаточно хорошо и что никто не будет критиковать меня без причины.Клиент:

Прекрасно. Теперь мы сделаем это в вашем темпе. После того как вы выполните это задание, я попрошу вас оценить уровень тревоги до и после. Как вы себя чувствуете, когда отправляете отчет?Терапевт: