– Осознанность и присутствие в моменте

– Практики осознанности (mindfulness) помогают клиенту научиться быть в моменте и не застревать в мыслях о прошлом или будущем. Это важно, потому что при разводе человек может постоянно переживать сценарии и разочарования. Осознанность помогает перенаправить внимание на текущий момент и уменьшить беспокойство о том, что может или не может случиться.

– Мобилизация на действия и планирование шагов вперед

– Терапевт помогает клиенту составить план действий, ориентированный на восстановление и рост, основанный на ценностях. Например, может быть предложено наладить контакт с близкими людьми, развивать новые социальные связи или заняться личностным ростом через хобби или карьерные изменения.

Примеры упражнений ACT при разводе

– Медитация на осознанность

– Это упражнение помогает клиенту научиться отслеживать свои эмоции и мысли без осуждения. Важно не пытаться избавиться от переживаний, а принять их как часть своего опыта. Клиенту предлагается несколько минут в день сидеть в тишине, обращая внимание на свои мысли, чувства и ощущения, и осознавать их без попытки изменить.

– Метафора «Трава в ветре»

– Терапевт использует метафору травы, которая качается на ветру, чтобы объяснить, как важно позволять своим мыслям и эмоциям «плавать», не зацикливаясь на них. Также важно не пытаться «удержать ветер», а позволить жизни двигаться и изменяться.

– «День без страха»

– Это упражнение состоит в том, чтобы выбрать один день, когда клиент осознанно будет действовать, несмотря на свои страхи и тревоги, связанные с разводом. Например, это может быть шаг к возобновлению общения с друзьями или запись на новое занятие. Терапевт помогает человеку преодолеть страхи и действовать, даже если они не исчезли полностью.

– Письмо о будущем

– В этом упражнении клиент пишет письмо себе в будущем, описывая, как он хочет жить через год после развода. Письмо может включать личные достижения, которые важны для него, а также повседневные действия, которые он намерен предпринять для улучшения своей жизни.

– Модель «Тот, кто я есть»

– В этом упражнении клиент пишет список своих качеств и характеристик, которые остаются с ним, несмотря на развод. Это помогает отделить свой личный опыт от ситуации развода и укрепить самооценку.

Результаты терапии принятия и ответственности (ACT) при разводе

– Принятие эмоций и уменьшение стресса: Клиенты учатся принимать свои чувства, что помогает уменьшить уровень стресса и беспокойства.

– Преодоление чувства безнадежности: В результате работы с ценностями и действиями появляется чувство, что можно двигаться вперед, несмотря на трудности.

– Улучшение самооценки и уверенности: Работа с принятием мыслей и эмоций помогает клиенту улучшить отношение к себе и чувствовать себя более компетентным и способным справляться с жизненными проблемами.

– Адаптация к новой жизни: Терапия помогает клиентам адаптироваться к новой роли после развода и начать строить жизнь, основанную на личных ценностях и целях.

Примеры упражнений в терапии принятия и ответственности (ACT) при разводе

Терапия принятия и ответственности (ACT) помогает людям принять свои чувства, не избегать неприятных эмоций и двигаться в сторону действий, которые соответствуют их ценностям и целям. В контексте развода ACT помогает справиться с негативными переживаниями, связанными с расставанием, и научиться строить свою жизнь заново, несмотря на эмоциональные трудности.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в ACT при разводе:

1. Осознанность (Mindfulness) и «Наблюдатель мыслей»