10. Лучшая способность к принятию решений

После развода людям часто сложно принимать решения. КПТ помогает развить навыки более осознанного принятия решений, что особенно важно, если необходимо решить вопросы с детьми, финансовыми делами или новым планированием жизни. Это делает человека более уверенным в своих силах и способным конструктивно планировать будущее.

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) фокусируется на принятии эмоций и мыслей, не пытаясь их подавить или избежать, а также на том, чтобы человек мог жить в согласии с своими ценностями и стремиться к действиям, которые способствуют полноценной жизни. В контексте развода, ACT помогает людям принять сложные чувства, связанные с процессом расставания, и адаптироваться к новым условиям жизни, при этом сохраняя фокус на личных ценностях и целях.

Основные принципы ACT при разводе

– Принятие неприятных эмоций

– Развод может вызывать широкий спектр болезненных эмоций – грусть, тревогу, гнев, вину, стыд. В ACT важно научиться принимать эти эмоции как естественную часть человеческого опыта, не пытаясь избегать их или подавлять. Терапевт помогает клиенту увидеть, что эти эмоции, хотя и болезненные, не определяют человека и не управляют его жизнью.

– Отделение себя от мыслей

– В ACT важно научиться не отождествлять себя с мыслями. Например, мысль «Я неудачник, потому что развелась» не означает, что это истинное отражение личности клиента. ACT учит воспринимать мысли как просто события в разуме, а не как факты, которые нужно воспринимать как истину.

– Обогащение жизни через ценности

– В процессе терапии клиент исследует свои основные жизненные ценности (например, быть хорошим родителем, стремиться к личному росту, заботиться о себе) и начинает принимать решения, направленные на то, чтобы эти ценности реализовывались в жизни, даже несмотря на трудности, связанные с разводом.

– Осознанность (mindfulness)

– Важно быть осознанным в текущем моменте, наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, не пытаясь судить их или менять. Это помогает уменьшить влияние негативных переживаний на повседневную жизнь и повысить способность реагировать на стрессовые ситуации более спокойно и сбалансированно.

– Принятие ответственности за действия

– Вместо того чтобы ожидать, что внешние обстоятельства изменятся и улучшат жизнь, ACT учит человека брать ответственность за свои действия и выбирать те шаги, которые могут привести к улучшению качества жизни, даже если ситуация с разводом не идеальна.

Этапы и методы ACT при разводе

– Принятие текущего состояния

– Клиент учится осознавать, что развод – это болезненная и неизбежная часть его жизни, и что в данный момент важно принять свои эмоции и переживания. Необходимо понять, что страдание – это нормальная реакция на потерю, и попытки избавиться от этих чувств только усиливают боль.

– Отделение от мыслей и самокритики

– Важный момент в терапии – это помощь клиенту в том, чтобы перестать воспринимать себя через негативные мысли о разводе. Например, мысль «Я потерпела неудачу» будет рассматриваться как просто мысль, а не как неоспоримая реальность. Это помогает человеку снизить уровень самокритики и обрести более здоровое восприятие себя.

– Обогащение жизни через действия, основанные на ценностях

– После принятия текущего положения и снятия когнитивных и эмоциональных блоков, терапевт помогает клиенту сфокусироваться на ценностях, которые важны в жизни (например, быть хорошим другом, развивать карьеру, заботиться о детях). Терапия будет направлена на развитие действий, которые могут привести к более гармоничной жизни, несмотря на развод.