Цель: Научиться осознавать свои мысли и чувства, не идентифицируя себя с ними.
Как делать:
– Сядьте в удобное положение и закрыть глаза.
– Обратите внимание на любые мысли и чувства, которые приходят в голову, и просто наблюдайте за ними.
– Представьте, что вы сидите рядом с этими мыслями и эмоциями, как будто смотрите на них со стороны, не судя их и не пытаясь изменить их.
– Каждый раз, когда вы замечаете, что начали отождествлять себя с какой-то мыслью или чувством (например, «Я неудачник, потому что развелась»), возвращайтесь к наблюдению и просто примите, что эта мысль есть, но она не определяет вас.
Результат: Это упражнение помогает дистанцироваться от негативных мыслей, связанных с разводом, и воспринимать их как временные явления, а не как неотъемлемую часть вашей личности.
2. Метафора «Трава в ветре»
Цель: Принять неизбежность изменений и научиться быть гибким в отношениях с эмоциями.
Как делать:
– Представьте, что вы – это трава, которая растет на поле.
– Ветер символизирует любые трудности или болезненные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, включая те, что возникли из-за развода.
– Ветер может быть сильным или слабым, но трава продолжает расти и двигаться вместе с ним, не сопротивляясь ему.
– Скажите себе: «Я могу чувствовать боль, гнев, грусть, но я продолжаю расти, несмотря на это».
Результат: Это упражнение помогает осознать, что чувства, такие как грусть или гнев, являются естественной частью жизни и не мешают вашему развитию. Вы можете переживать их, но продолжаете двигаться вперед.
3. Письмо о будущем (Письмо себе в будущем)
Цель: Сфокусироваться на ценностях и целях, которые помогут двигаться вперед после развода.
Как делать:
– Напишите письмо себе, как будто вы пишете его на год вперед, после того как пройдет время с момента развода.
– Опишите, как ваша жизнь изменилась к лучшему, чего вы достигли, что для вас стало важным. Например, вы могли наладить отношения с близкими, построить карьеру или начать заниматься новым увлечением.
– Убедитесь, что в письме отразились ваши ценности, такие как забота о себе, забота о детях, личный рост, свободное время и т. д.
Результат: Это упражнение помогает клиенту увидеть, что развод – это не конец, а новый этап жизни, в котором есть возможности для роста и достижения личных целей. Письмо дает надежду на будущее и фокусирует внимание на том, что важно для клиента.
4. Ценностная карта
Цель: Помочь клиенту определить свои ключевые ценности и принять решения, соответствующие этим ценностям.
Как делать:
– Возьмите лист бумаги и разделите его на несколько частей. В каждой части напишите одну из категорий, которая важна для вас: например, «семья», «работа», «саморазвитие», «друзья», «здоровье».