Результат: Это упражнение позволяет изменить восприятие проблемы и снизить уровень стресса, научив смотреть на ситуацию с меньшим эмоциональным вовлечением.

Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при потере бизнеса

Контекст: Клиент (например, Андрей) переживает потерю своего бизнеса и сталкивается с депрессией, тревогой, чувством вины и беспомощности. Он ощущает, что его неудача в бизнесе определяет его как личность и приводит к тому, что он чувствует себя неуспешным и некомпетентным.

Тема сессии: Преодоление чувства вины и катастрофизации, а также разработка стратегии для восстановления и будущих шагов.

1. Приветствие и установление контакта

Терапевт: Здравствуйте, Андрей! Как вы себя чувствуете сегодня? Как прошла неделя?

Андрей: Здравствуйте. В принципе, нормально, но все равно тяжело. Думаю о потерянном бизнесе, и ощущаю, что это конец. Кажется, что я все испортил, и теперь вообще ничего не получится.

Терапевт: Понимаю, это очень непростой период. Мы с вами уже говорили о том, как важно проработать эти чувства. Сегодня хотелось бы сосредоточиться на том, как вы видите ситуацию и что мы можем сделать, чтобы уменьшить этот груз на ваших плечах. Что вам кажется самым сложным в данный момент?

2. Идентификация и оспаривание негативных мыслей

Терапевт: Понимаю, что вам тяжело, но давайте попробуем разобраться в ваших мыслях. Когда вы думаете о своей утрате, что именно вы себе говорите? Какие мысли приходят в голову?

Андрей: Я думаю, что я провалился, что я неудачник. Думаю, что из-за этой неудачи никто не будет меня уважать, и я никогда не смогу снова начать что-то новое. Мне кажется, что теперь я не смогу обеспечить свою семью.

Терапевт: Понял. Эти мысли звучат довольно тяжело. Давайте попробуем разобраться с ними. Скажите, когда вы думаете, что вы «неудачник», есть ли конкретные факты, которые подтверждают это? Что именно из вашего опыта или жизни подсказывает вам, что это так?

Андрей: Ну, сам факт того, что бизнес закрылся, уже говорит о моем провале. Все вокруг этого, да и я сам чувствую, что не справился.

Терапевт: Это, конечно, тяжело, но давайте попробуем посмотреть на это с другой стороны. Ведь бизнес не удался по многим внешним причинам – возможно, рынок изменился, финансовые условия были неблагоприятными, или другие факторы. Это не означает, что вы как человек или профессионал неудачник. Это просто бизнес-неудача, которая произошла. Как вы думаете, что можно было бы изменить в ваших мыслях, чтобы они звучали более объективно?

Андрей: Наверное, я мог бы сказать, что это неудача в бизнесе, а не в жизни вообще. Может быть, я не был готов к таким условиям, но это не значит, что я плохой человек или предприниматель.

Терапевт: Отлично, вы уже начинаете переосмысливать ситуацию. Попробуйте теперь заменить мысль «Я неудачник» на более конструктивную: например, «Это сложный опыт, и он не определяет меня как личность. Я многое узнал и могу использовать этот опыт для следующего шага».

3. Катастрофизация и планирование возможных решений

Терапевт: Мы с вами заметили, что ваши мысли склонны к катастрофизации. Например, вы думаете, что не сможете обеспечить свою семью, что это конец для вас. Давайте немного проанализируем, насколько реальны такие катастрофические прогнозы. Если смотреть объективно, насколько вероятно, что в будущем вы не сможете восстановиться или добиться чего-то нового?

Андрей: Ну, я не знаю… Возможно, я найду новую работу, но это может занять много времени. Я боюсь, что финансово окажусь в еще большей яме.

Терапевт: Понимаю ваше беспокойство. Давайте сделаем шаг назад. Какую сумму вы сейчас должны, и какие у вас есть ресурсы или возможности для поиска новых путей? Какие шаги можно предпринять, чтобы сократить потери и начать что-то новое?