Проанализируйте, насколько вероятен каждый из этих исходов. Оцените вероятность каждого катастрофического события по шкале от 1 до 10 (где 1 – это маловероятно, а 10 – абсолютно вероятно).

После этого составьте список альтернативных сценариев. Например:

"Я потеряю бизнес, но возможно, я могу начать новый проект."

"Я могу найти временную работу, пока не выясню, что делать дальше."

"Мои близкие могут поддержать меня в трудный момент, и мы вместе пройдем через этот кризис."

Результат: Это упражнение помогает человеку уменьшить страх перед катастрофическими последствиями и увидеть, что большинство худших сценариев маловероятны.

4. Составление списка достижений

Цель: Восстановить уверенность в себе и своей компетенции.

Инструкция:

Напишите список всех своих достижений в жизни – как больших, так и маленьких. Это может быть успех в бизнесе, личные достижения, сложные задачи, которые вы решали, или положительные отзывы от людей, с которыми вы работали.

Попробуйте выделить те качества, которые помогли вам достичь этих успехов (например, настойчивость, креативность, способность работать в команде).

Каждый день добавляйте по одному новому достижению или положительному событию, даже если оно кажется вам незначительным.

Результат: Это упражнение помогает восстановить уверенность в себе, напомнить себе о своих сильных сторонах и избежать сильных падений в самооценке, связанных с утратой бизнеса.

5. Постановка целей и планирование

Цель: Создать четкие и достижимые цели для восстановления после утраты бизнеса.

Инструкция:

Напишите список целей, которые вы хотите достичь в ближайшие несколько месяцев. Это могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные цели.

Разделите каждую цель на несколько небольших, управляемых шагов. Например, если цель – найти новую работу, то шаги могут быть: обновить резюме, исследовать вакансии, отправить 10 резюме, пройти собеседования.

Установите для себя сроки для выполнения каждого шага и фиксируйте свой прогресс.

Результат: Это упражнение помогает клиенту вернуться к действиям, несмотря на трудности, и сосредоточиться на шаги, которые можно предпринять, чтобы восстановиться и двигаться вперед.

6. Ролевая игра с пустым стулом

Цель: Проработать эмоции и невыраженные чувства, связанные с потерей бизнеса.

Инструкция:

В этой технике важно использовать два стула. Один – для вас, другой – для воображаемого собеседника (например, бывшего бизнес-партнера, кредитора, родственника или самого себя).

Представьте, что сидите на одном стуле и общаетесь с другим человеком, который, по вашему мнению, сыграл роль в потере бизнеса или кто может быть вашим оппонентом в этом процессе.

Поговорите с ним, выразив все чувства, такие как гнев, разочарование, обида или вину.

Затем поменяйтесь местами и ответьте от имени этого собеседника, как если бы вы были им, – возможно, вы увидите вещи с другой стороны.

Результат: Это упражнение помогает выплеснуть эмоции и работать с внутренними конфликтами, такими как чувство вины или обиды, которые могут возникнуть после потери бизнеса.

7. Техника "Перспективы"

Цель: Сменить точку зрения на сложную ситуацию и снизить эмоциональное напряжение.

Инструкция:

Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с кем-то другим – с другом или близким человеком.

Запишите, что бы вы ему посоветовали в этой ситуации. Какие рекомендации вы бы дали, чтобы ему было легче пережить потерю бизнеса?

Посмотрите на свои мысли и чувства со стороны, как если бы вы были другом. Это помогает дистанцироваться от эмоций и увидеть ситуацию с более объективной точки зрения.