6. Работа с самооценкой

Потеря бизнеса может повлиять на самооценку и идентичность человека. КПТ направлена на восстановление уверенности в себе. Терапевт помогает клиенту:

Сосредоточиться на сильных сторонах: несмотря на потерю бизнеса, у человека есть навыки и качества, которые можно использовать для достижения успеха в других сферах.

Оценить достижения: важно признать и помнить о достижениях, которые были до потери бизнеса. Это может помочь восстановить уверенность в своих силах.

Работа с позитивными аффирмациями: создание положительных, конструктивных утверждений о себе и своих способностях, что способствует укреплению самооценки.

7. Поддержка и построение социального окружения

КПТ включает в себя обучение тому, как использовать социальную поддержку. Важно не замыкаться в себе, а открыто общаться с близкими, друзьями, коллегами или обратиться за профессиональной помощью. Создание поддерживающей среды вокруг себя может значительно облегчить процесс восстановления после потери бизнеса.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) существует ряд упражнений, которые могут помочь клиентам преодолеть стресс и эмоциональные трудности, связанные с потерей бизнеса. Эти упражнения направлены на изменение негативных мыслей, улучшение эмоционального состояния и развитие адаптивных поведенческих стратегий. Рассмотрим несколько примеров упражнений КПТ, которые могут быть полезны при утрате бизнеса.

1. Идентификация и изменение негативных мыслей (Письмо о негативных мыслях)

Цель: Осознать и оспорить искаженные, катастрофизирующие или чрезмерно негативные мысли.

Инструкция:

Напишите список всех негативных мыслей, которые возникают у вас в связи с потерей бизнеса (например, "Я неудачник", "Теперь я ничего не стою", "Моя жизнь разрушена").

После того как список составлен, для каждой мысли запишите, какие факты подтверждают или опровергают эту мысль. Например:

Мысль: "Я потерял бизнес, значит, я неудачник."

Факты, подтверждающие: "Да, бизнес не удался, но я научился многому в процессе."

Факты, опровергающие: "Я был успешным бизнесменом в прошлом. Это не определяет меня как личность."

Попробуйте заменить каждую негативную мысль на более объективную и конструктивную, например: "Потеря бизнеса – это тяжелая утрата, но я могу извлечь уроки и восстановиться."

Результат: Это упражнение помогает человеку научиться оспаривать свои катастрофические мысли и заменять их на более реалистичные и поддерживающие.

2. Проверка реальности (Доказательства против убеждений)

Цель: Сомневаться в неправильных убеждениях и неадекватных интерпретациях событий.

Инструкция:

Составьте список убеждений, которые вы имеете относительно своей неудачи (например, "Я не способен быть успешным", "Все считают меня неудачником").

Для каждого убеждения задайте следующие вопросы:

Есть ли объективные доказательства этого убеждения?

Когда в прошлом вы сталкивались с трудными ситуациями, и как они были преодолены?

Есть ли примеры людей, которые также пережили неудачу и успешно восстановились?

Напишите, что было бы, если бы это убеждение не соответствовало действительности. Какой взгляд был бы более конструктивным?

Результат: Это упражнение помогает человеку сдерживать и корректировать самообвинения и другие негативные обобщения, а также помогает увидеть более реалистичный взгляд на свою ситуацию.

3. Катастрофизация и альтернативы (Техника «Что будет, если…»)

Цель: Изменить тенденцию преувеличивать худший исход ситуации.

Инструкция:

Напишите, что происходит в вашем воображении, когда вы думаете о будущем после потери бизнеса. Обычно такие мысли имеют катастрофический характер (например, "Я потеряю дом, не смогу найти работу, мои отношения разрушатся").