Пример письма:

– «Дорогой мой малыш, я так скучаю по тебе. Я не могу поверить, что тебя нет, и больно думать, что я не смогу держать тебя в руках. Ты навсегда останешься в моем сердце. Я буду жить ради тебя и постараюсь быть сильной».

5. Рассмотрение альтернативных точек зрения

Цель: Уменьшение чувства вины и самокритики через исследование ситуации с разных точек зрения.

Упражнение:

– Подумайте о том, что произошло, с точки зрения внешнего наблюдателя, например, близкого друга, который наблюдает за вашей ситуацией.

– Что бы он сказал вам по поводу ваших чувств и переживаний? Как бы он прокомментировал ваши поступки?

– Подумайте о том, как эта точка зрения может помочь вам изменить отношение к себе и своим переживаниям.

Пример анализа ситуации:

– Точка зрения: «Если бы это случилось с моей подругой, я бы не обвинила ее, а поддержала. Это не ее вина, и она делает все возможное, чтобы оправиться».

– Размышление: «Почему я не могу относиться к себе с таким же состраданием? Я тоже заслуживаю поддержки».

6. Медитация осознанности (Mindfulness)

Цель: Помочь человеку справляться с переживаниями и осознавать текущий момент без осуждения.

Упражнение:

– Найдите тихое место и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте себе почувствовать каждое вдыхание и выдыхание.

– Когда мысли о пережитой утрате начинают отвлекать вас, не судите себя. Просто возвращайте внимание к дыханию.

– Через несколько минут сделайте паузу и обратите внимание на свои чувства. Заметьте, какие эмоции возникают, и позвольте им быть, не пытаясь их подавить.

Пример:

– Во время медитации вы можете почувствовать грусть или боль. Просто признайте эти эмоции: «Да, сейчас я чувствую грусть, и это нормально».

Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при переживании выкидыша, замершей беременности или потери новорожденного:

Контекст и цели сессии:

Клиентка, Екатерина, пережила выкидыш на пятом месяце беременности и обращается за помощью в терапии. Она испытывает чувства вины, горя и страха перед возможной повторной потерей. Цель сессии – помочь Екатерине уменьшить чувство вины, снизить тревогу и проработать негативные мысли о будущем.

Этап 1: Установление контакта и выражение поддержки

Терапевт:

«Екатерина, я благодарна вам за то, что вы пришли. Это должно быть для вас очень трудным временем. Важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и открыто делились своими переживаниями. Можете ли вы рассказать мне, что было для вас наиболее тяжелым в этой утрате?»

Екатерина:

«Я чувствую, что не смогла сохранить ребенка. Я думала, что все будет хорошо, а потом это случилось… я всё время думаю, что это моя вина. Я боюсь, что снова что-то не так сделаю, и опять потеряю ребенка».

Этап 2: Идентификация негативных автоматических мыслей

Терапевт:

«Понимаю, что вы чувствуете, как будто понесли ответственность за утрату. Давайте попробуем разобраться с теми мыслями, которые вас беспокоят. Какие именно мысли приходят в голову, когда вы думаете о потере ребенка?»

Екатерина:

«Я думаю, что я не могу быть хорошей матерью. Я всегда ошибаюсь, и что если это повторится? Мне страшно, что я не могу подарить ребенку жизнь».

Терапевт:

«Эти мысли звучат очень тяжело. Давайте запишем их, чтобы затем проанализировать, какие из них могут быть искажены. Пример: „Я не могу быть хорошей матерью“. Давайте зададим себе вопросы: что это за мысль, и есть ли доказательства, что это правда?»

Этап 3: Когнитивная реструктуризация

Терапевт:

«Вы говорите, что не можете быть хорошей матерью. Что вы можете сказать о том, чтобы быть хорошей матерью? Существуют ли примеры того, что вы сделали, чтобы проявить заботу и любовь к своему ребенку, даже если не удалось сохранить беременность?»