Пациентам удается научиться справляться с ситуациями, где ранее они использовали магическое мышление для того, чтобы снизить тревогу, например, отказ от повторной проверки дверей или выполнения других ритуалов.Пример:

5. Повышение уверенности в себе и в своих силах:

Снижение зависимости от магического мышления помогает пациентам развивать уверенность в своих силах. Вместо того, чтобы полагаться на внешние ритуалы, пациенты начинают понимать, что они могут контролировать свою жизнь и действия на основе реальных усилий и стратегий, а не через сверхъестественные верования.

Мария, ранее сильно зависевшая от ритуалов, отметила, что её уверенность в собственных силах увеличилась после того, как она научилась управлять своими страхами и тревогами без необходимости выполнять магические действия.Пример:

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) является эффективным методом работы с магическим мышлением, помогая пациентам осознать и принять свои магические мысли, а также научиться справляться с ними без необходимости контролировать или подавлять их. В отличие от традиционных когнитивных подходов, ACT фокусируется на изменении отношения к мыслям и эмоциям, а не на изменении самих мыслей.

Основные цели терапии:

Принятие магических мыслей – вместо того чтобы бороться с ними, пациент учится воспринимать их как естественную часть опыта, не придавая им избыточного значения.

Осознание ценностей – помогает пациенту понять, что для него действительно важно в жизни, и направить свои усилия на действия, которые способствуют личному росту, несмотря на наличие тревожных мыслей.

Управление реакциями – помогает пациенту научиться реагировать на магические мысли с меньшей тревогой и не вступать в поведение, которое бы укрепляло их.

Принципы и техника терапии:

В рамках ACT пациенту предлагается осознать, что магические мысли – это просто мысли, а не факты. Важно научиться отделять свои мысли от реальности и не воспринимать их как руководство к действию.Дифференциация между мыслями и реальностью:

Пример: Если человек думает: "Если я не выполню этот ритуал, произойдет что-то плохое", терапевт помогает ему понять, что эта мысль не является реальностью, и она не обязательно ведет к плохим последствиям. Это помогает уменьшить влияние таких мыслей на поведение.

Вместо того чтобы пытаться подавить или избегать этих мыслей, пациент учится принимать их, позволяя им быть частью его внутреннего опыта без их осуждения.Принятие магических мыслей:

Пример: Когда пациент сталкивается с навязчивыми магическими мыслями, терапевт может предложить фразу вроде "Эта мысль – просто мысль, она не определяет, что со мной будет. Я могу продолжать двигаться дальше, несмотря на нее."

В рамках ACT терапевт помогает пациенту понять, что магическое мышление может быть связано с попыткой контролировать неопределенность или страхи. Вместо того чтобы сосредоточиться на контроле этих мыслей, пациент учится направлять внимание на более важные аспекты своей жизни, такие как личные цели, ценности и отношения.Контекстуализация и расширение смысла жизни:

Пример: Если магическое мышление часто связано с тревогой, терапевт может помочь пациенту осознать, что важно не избегать этих мыслей, а найти способы жить в согласии с собственными ценностями, например, заниматься творчеством или поддерживать близкие отношения.

Вместо того чтобы фокусироваться на том, чтобы изменить магическое мышление, в ACT акцент делается на действиях, которые помогают пациенту двигаться к своим целям и ценностям, несмотря на магические мысли.Меньше внимание к содержанию мыслей, больше к действиям: