Терапевт: Отличный вывод. Теперь попробуйте сказать это себе.

Клиент: (смущенно) Ладно… Одно решение руководства – это не показатель всей моей ценности.

Терапевт: Как вы себя чувствуете, когда говорите это?

Клиент: Чуть легче, но все равно немного сомневаюсь.

Терапевт: Это нормально. Мы будем продолжать работать с этим.

5. Разработка стратегии действий (поведенческая активация)

Терапевт: Что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на повышение в будущем?

Клиент: Ну… Можно поговорить с начальником и спросить, что мне нужно улучшить.

Терапевт: Это хорошая идея. Когда вы могли бы это сделать?

Клиент: Наверное, на следующей неделе.

Терапевт: Отлично. Это конкретный шаг, который может помочь вам двигаться вперед. А что-то еще, что могло бы улучшить ваше самочувствие в ближайшие дни?

Клиент: Мне давно хотелось записаться на курс по управлению проектами, но я думал, что это бессмысленно. Теперь понимаю, что, возможно, это поможет в будущем.

Терапевт: Это замечательная идея. Вы готовы записаться на курс на этой неделе?

Клиент: Да, попробую.

6. Заключение сессии и домашнее задание

Терапевт: Сегодня мы проработали ваши мысли о том, что вас не ценят, и увидели, что есть альтернативные объяснения ситуации. Также вы решили предпринять конкретные шаги – поговорить с начальником и записаться на курс.

Клиент: Да, это правда. Кажется, что есть какие-то варианты, а не только безысходность.

Терапевт: Отлично. На этой неделе я предлагаю вам следующее упражнение: если у вас появятся мысли о том, что «ничего не изменится», попробуйте записать их и найти альтернативные объяснения. Также обратите внимание на ситуации, где вас ценят или где у вас есть влияние.

Клиент: Хорошо, попробую.

Терапевт: Спасибо за работу сегодня. До следующей встречи!

Вывод

На этой сессии клиент смог:

Осознать свои автоматические негативные мысли.

Найти когнитивные искажения (катастрофизация, черно-белое мышление).

Разобрать доказательства за и против своих убеждений.

Найти альтернативные объяснения ситуации.

Разработать план действий, который помогает вернуть ощущение контроля.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при чувстве обреченности

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изменение негативных мыслительных схем, восстановление чувства контроля и повышение активности. Результаты зависят от глубины проблемы и регулярности работы, но уже через несколько месяцев можно заметить положительные изменения.

1. Краткосрочные результаты (1–3 месяца терапии)

Осознание негативных мыслей

Человек начинает замечать автоматические мысли, которые приводят к чувству обреченности.

Осознает, что эти мысли могут быть когнитивными искажениями, а не объективной реальностью.

Учится формулировать более сбалансированные и реалистичные интерпретации событий.

Снижение тревоги и депрессии

Работа с катастрофическим мышлением и черно-белым восприятием помогает уменьшить эмоциональную реакцию на стрессовые ситуации.

Человек начинает чувствовать больше надежды и уверенности в будущем.

Появление мотивации к действиям

Использование техник поведенческой активации помогает восстановить активность.

Человек начинает предпринимать небольшие шаги для выхода из состояния безысходности.

2. Среднесрочные результаты (4–6 месяцев терапии)

Формирование гибкого мышления

Человек быстрее замечает и корректирует деструктивные мысли.

Учится находить альтернативные объяснения сложным ситуациям.

Укрепляет навыки самоподдержки, применяя техники когнитивной реструктуризации.

Повышение уверенности в себе

Человек начинает воспринимать себя как активного участника своей жизни, а не жертву обстоятельств.