Заменить незнание осведомлённостью во всех областях:

• почитать информацию о том, что вам кажется неизвестным. Сядьте и спокойно обдумайте, чего вы конкретно боитесь. Подумайте, знание какой информации уменьшило бы этот страх. Например, тем, кто боится каких-то экстремальных ситуаций, помогает составление списка телефонов первой помощи, в который дописываются телефоны знакомых и родственников, которым можно позвонить. Если едете в Германию, то здесь есть, например, русскоязычный телефон доверия. Он бесплатный, анонимный и круглосуточный. Наверняка в стране, куда вы переезжаете, есть что-то подобное;

• записаться на консультацию к специалистам. Если вы не уверены в каких-то административных или юридических вопросах, то лучше проконсультироваться со специалистами;

• использовать официальные источники информации. По своей стране переезда смотрите внимательно официальные источники информации и учитывайте именно вашу страну, откуда вы собираетесь переезжать. Также внимательно смотрите условия именно для вашего типа визы – от этого тоже может многое зависеть.

Упорядочить хаос мыслей и дел путём планирования, записи, составления чек-листов. Когда у вас перед глазами, на бумаге или экране, есть списки дел, из которых вы раз за разом вычёркиваете сделанное, то психика потихоньку успокаивается и не реагирует приступами страха. Ей важно видеть, что всё в целом под контролем.

Знать свои ценности и жизненные установки, в своих решениях по переезду за границу исходить из них, а не из мнений и советов других людей. Принять ответственность за свою жизнь и занимать активную позицию по реализации своих планов. Поддерживать членов своей семьи, настраивать их на позитивное отношение к переезду. Повышать свою осведомлённость по всем вопросам, связанным с переездом за границу. Пользоваться помощью, когда это необходимо.

Всё будет делаться легче, если делать это с заботой и пониманием, зачем это вам в вашей жизни. Никто, кроме вас, не ответит на этот вопрос…

Общаясь с клиентами и подписчиками, я поняла, что нужно более чётко определить, что такое адаптация, конечный ли это процесс, что влияет на наше ощущение адаптированности.

Хотя в этой статье больше говорится про адаптацию к жизни за границей, все те же самые критерии вы можете применить и к ситуации адаптации на новой работе или адаптации ребёнка к школе или садику и т. д.

Почему всё так неоднозначно?

Противоречия в понимании адаптации возникают из-за разных трактовок этого термина. И так всегда с языком: слова – это определённый ярлык, который призван описывать реальность, но реальность сложнее, богаче и разнообразнее, чем все ярлыки и слова. Слово «адаптация» (от лат. «adaptatio» – «приспособление») не охватывает всего многообразия психических явлений, стоящих за ним. Но давайте попытаемся широкими мазками обрисовать, чтобы стало чуточку понятнее.

На адаптацию можно посмотреть и как на процесс, и как на результат.

Адаптация как процесс

Переезд в другую страну – всего лишь смена декорации для нашего мозга, ещё одна новая ситуация, с которой нужно справиться. Всю жизнь мы к чему-то приспосабливаемся – адаптируемся. Ползал ребёнок – стал ходить, и нужно приспособиться иначе распределять вес и баланс тела; перешёл с грудного молока за общий стол – организму нужно адаптироваться к этому; ежегодно нужно адаптироваться к смене температуры и влажности, психике нужно адаптироваться к появлению брата или сестры, смерти прабабушки, походу в садик, смене воспитательницы, поступлению в школу, смене школы/колледжа/университета, новой работе, новому шефу, партнёру с его привычками, переезду за границу, появлению детей, внуков, уменьшению и увеличению семьи, появлению проблем со здоровьем, увеличивающейся слабости и т. д. и т. п. Это только самые очевидные моменты. А наша замечательная психика всё время, 24/7, приспосабливается к изменениям во внешнем и внутреннем мире. И этот процесс бесконечный.